くそお世話になりました ＠ひがま (月曜日, 22 4月 2024 09:45)

9/19(火) ＠青葉
800系
(500+200)+(200+500) r;100walk R;15'

1500系
(600+400+300+200)×2
r;その場60", R;10'

9/20(水)
long jog+腸腰筋

9/22(金) 27大戦1日目！

9/23(土) 27大戦2日目！！

9/24(日) 27大戦3日目！！！

27大戦！なんとかもぎ取った4位！！！

これにてメニュー更新終わり
ブロック長として長かったような短かったような1年でした。。。
僕がブロック長なりたて時のベストは1'59"02
僕がブロック長終わりのベストは1'54"57
ブロック長しながら自分自身を強くできてよかった！
と振り返っていますが、僕がブロック長だったのはもう半年以上も前。。。今では僕は4年生。。。時が経つのが早すぎる！！！

p.s.
個人的な話ですがおとといベスト出しました。
1'53"87！ (2024/04/20)
ここからさらにあげていくので、今後のひがまにご注目ください〜
長い間お世話になりました！！！

全カレいくぞ (月曜日, 22 4月 2024 09:35)

9/12(火)
2000+1600+1200 (r:3'-3')
p:セット毎10"/km up
+メディボ腹筋

9/13(水)
サーキット

9/15(金)
long jog+流し+腸腰筋

9/16(土)
27大戦に向けて各自フリー

(僕は坂200×3+150×3+100×3
r:走った距離walk R:7' をしました。)

ぶるんぶるん (月曜日, 22 4月 2024 09:34)

9/5(火)
変化走
200+400+800+400+200
r:200m jog

[200m]
1500m目標の10%up
[400m]
1500m目標の5%up
[800m]
1500m目標ペース

9/6(水)
サーキット

9/8(金)
long jog +流し+腸腰筋

9/9(土)
坂ダッシュ
200×3+150×3+150×3
R:7'-7' r: walk戻り

夏合宿！！！ (月曜日, 22 4月 2024 09:33)

夏合宿(8/27~30) @山梨

1日目午前@検見川グラウンド 目的:体づくり
クロカンjog+みんなで坂ダッシュ!

1日目午後 移動(千葉→山梨)

2日目午前 @富士山の銘水スタジアム 目的:実戦練、メンタル強化
800系
(600+100)×3 r:100m jog R:5分

1500系
(1000+200)×3 r:200m jog R:5分

2日目午後 @富士山の銘水スタジアム 目的:LT強化
1600m×5 R:1分

3日目午前 @富士山の銘水スタジアム 目的:有酸素強化+軽いスピード
400m×4×3+短フィとエンドレ(200×2)

3日目午後 @富士北麓公園 目的:疲労抜き+体作り
富士Qまでjog

4日目午前 @富士北麓公園 目的:全部
坂ダッシュ(疲労度合いで本数と距離調整)

4日目午後 移動(山梨→千葉)


きつかったねえ〜

関甲信！！！ (月曜日, 22 4月 2024 09:31)

8/22(火)
長距離と合同
ペース走　
外周1.7km×(3周+2周) r:4~6分

8/23(水)
関甲信1日目

8/24(木)
関甲信2日目

8/25(金)
フリー

8/26(土)
long jog+流し+腸腰筋

僕自身が、世間的にみて実力が付き出してから初の対校戦。なんとかもぎ取った4位！！！
もっと上いくぜ。

ぱりん (月曜日, 22 4月 2024 09:29)

8/8(火)
2000+1600+1200 (r:3'-3')
p:セット毎10"/km up
+メディボ腹筋

8/9(水)
40分jog+全員でエンドレ！！！

ここからお盆休みに入るためお休み〜

ぴえん超えて (月曜日, 22 4月 2024 09:27)

8/1(火)
800系
1000+300+200+100
(R:100-200-100 walk)

1500系
1000+600+300+100
(R:200-100-100 walk)

8/2(水)
サーキット

8/4(金)
long jog+流+腸腰筋+@?

8/5(土)
40秒間走×7 r:3'
(本数重ねるごとに距離伸ばす)

にゃぶさん (月曜日, 22 4月 2024 09:26)

7/25(火)
1600m×5 r:その場60"

7/26(水)
サーキット

7/28(金) @船橋
800系
(600+100)×2
r:100m walk R:15'

1500系　長距離合同
(1000×2)
+(600+400+300+200)
r:2' R:7' r:90",60",30"

7/29(土)
long jog+流+腸腰筋+@?

プルぴ (月曜日, 22 4月 2024 09:26)

7/18(火)
2000+1600+1200 (r:3'-3')
p:セット毎10"/km up
+メディボ腹筋

7/19(水)
サーキット×2+@?

7/21(金)
long jog+流し+腸腰筋+@?

7/22(土)
800系
(500+200)+(200+500) r;100walk R;15'

1500系(1000+400)+(400+600+400)
r;その場60", R;12'

久々のメニュー更新！！ (月曜日, 22 4月 2024 09:24)

7/11(火)
坂ダッシュ
200×3+150×3+150×3
(R:7'-7' r:次距離walk)

7/12(水)
サーキット×2

7/14(金)
long jog+流+腸腰筋

7/15(土)
600m or 1000m レペ
+300m×3
(R-15',5'-5')

お久しぶりです。ひがまです。
もうブロック長終えて半年以上経つのに、メニュー更新がめんどくさくてずっと放置してた。やんないとーやんないとーって思いながら、今日は2024/4/22です！！！
どかっとラスト全部公開します！！！

夏休みだおんおん (水曜日, 05 7月 2023 20:44)

7/4(火) 東不在
某最強国立大メニュー
2000+1600+1200 (r:3'-3')
p:セット毎10"/km up
ex.3'20/km→3'10/km→3'00/km

メニューありがとう☺

7/5(水)
サーキット

7/7(金)
long jog+流し+腸腰筋+@?

7/8(土)
300×5×2
(r:100m walk R:10')

じ・ご・くみたいな1ヶ月半にわたる永遠のテスト期間を乗り越え、本日夏休みを迎えました�
がちで辛かったおん遊び方を忘れたおん。
しっかり風邪をひいて、しっかりテスト期間どん被りでしっかり地獄のような週だった。ぴえんこえてATP依存性Kチャネル閉じて膜電位あがってCaチャネル開いて Ca流入してインスリンどば〜って感じ。
7/8(土)に順大で100m出るので、たいよろ

洗濯機と風邪とテスト (水曜日, 05 7月 2023 20:42)

6/27(火)
坂ダッシュ
200×3+150×3+100×3
(R:10'-10' r:次距離walk)

6/28(水)
サーキット

6/30(金)
long jog

7/1(土) @青葉
A:(600+400+300+200)×2
長距離1500系と合同

B:(500+300)+(200+600)

普通に枯れなめこ。部活行けてなかった。泣いた。

ERBB (水曜日, 05 7月 2023 20:38)

6/20(火) 東不在
1200×5 r:その場60"
(ペースはお任せします)
+メディボ腹筋

6/21(水)
サーキット+@?

6/23(金)
long jog+流し+腸腰筋+@?

6/24(土)
A:400×4×3

B:1000×3(長距離1500系と合同)

+@?
好きな方を選んでください

テスト期間食生活が終わっていたので体調崩しても当然です。
来週に続く。。。

テストつらいおん (水曜日, 05 7月 2023 20:11)

6/13(火) 長距離と合同
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200
(R:5'-200walk)
+メディボ腹筋

6/14(水)
サーキット+@?

6/16(金)
long jog+流し+腸腰筋+@?

6/17(土)
600m or 1000m レペ
+300m×3
(R-15',5'-5')

テストが多く全く走れてなかったため、この週から切り替えて立ち上げって感じ。

んふんふ (水曜日, 05 7月 2023 20:10)

6/6(火)
800系
1000+300+200+100
(R:100-200-100 walk)

1500系
1000+600+300+100
(R:200-100-100 walk)

スピードしっかり出す

6/7(水)
サーキット

6/9(金)
long jog

6/10(土)
400m×4×3
(r:60"その場　R:10')

テスト期間で荒んだメンタルを癒すべくなめこを栽培し始めました。
母親の携帯でやってた小4の頃を彷彿とさせます。んふんふ。

レアなめこ (水曜日, 05 7月 2023 20:10)

5/30(火)
1600m×5 r:その場60"
+メディボ腹筋

5/31(水) 東不在
サーキット×2+@?

6/2(金) @青葉9:00開始
(500+300)+(200+600)
r:60" R:15' r:60"

6/3(土) 東不在 9:00開始
long jog+流し+腸腰筋

この週ほとんど僕いないですね……！！

富津遠征 (水曜日, 05 7月 2023 20:09)

5/23(火)
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200
(R:5'-200walk)
+2分腹筋

5/24(水)
サーキット

5/26(金)
long jog +流し+腸腰筋

5/27(土) @富津
全体でエンドレ！

人生トップレベルの疲労の中よくやりきった。
楽しかった〜☺

コヨーテ！ (水曜日, 05 7月 2023 20:08)

5/16(火)
1000m+300m+200m+100m
※P:2'40～2'50, 48～50,max,max
※R-100mwalk, 200mwalk, 100mwalk

5/17(水)
サーキット

5/19(金)
long jog+流し+腸腰筋

5/20(土)
A:150m×4×3
(r:150m walk R:10')

B:400m×4×3
(r:60"その場　R:10')

コヨーテ！

コナカテ」 (水曜日, 05 7月 2023 20:06)

5/9(火)
800系
(500+200)+(200+500) r;100walk R;15'

1500系(1000+400)+(400+600+400)
r;その場60", R;12'

5/10(水)
サーキット+@?

5/12(金)
long jog+流し+腸腰筋+@?

5/13(土)
800系
200m×5×2
r:60秒 R:7分

1500系 長距離と合同
400m×8~12
r:200m jog
(200m jogからスタート)

ゆうたれんこんたもんれんこんゆうた

おいゴールドGW！！ (火曜日, 09 5月 2023 09:46)

5/2 (火) @千葉大学
1000M変化走×2本
※300(100)300(100)200 です。

5/3 (水) @千葉大学
サーキット×2セット

5/5 (金) @船橋
800系：600×2本
1500系：1000×2本
(R:15分)

5/6 (土) @千葉大学
障害物リレー
メディボリレー
カラーコーン取りゲーム

（以下障害物リレー詳細）
①腹筋　30回
②背筋　30回
③もも上げ　30回
④バーピー　10回
⑤二重とび　30回
⑥土ジャンプ　10回

某7個ちゃんが中心に考えてくれましたありがとう。

そんな僕は地元である石川県に帰省して石川県選手権に出場してきました。最後の最後で抜かれて３位でした悔しい。
来年はGW明けにテストもあって、一緒に走りたかったこうたろうも引退するとのことなのでもしかしたら県選出ないかも、、、、
来年はもう4年生になってると思うと時の流れって早いですね。もうCBTも目の前ですね、、、働きたくないでござる。でも勉強も部活も頑張りますよもちろん！
シーズン中のメニューはガチで模索中です。なんかいいメニューややりたいメニューがあれば教えてくださいお願いします。。。。。。。

どさ (火曜日, 09 5月 2023 09:45)

4/25(火)
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200
(R:5'-200walk)
+2分腹筋

4/26(水)
サーキット

4/27(金)
long jog+流し+腸腰筋

4/28(土)
200×3+150×3+100×3
(R:10' r:次距離walk)

中距離のホームページがあるなんて聞いてないんですが、、、

循環器 (木曜日, 27 4月 2023 10:15)

4/18(火)
テンポ走
(250+200+150)×2
(r:次距離walk R:10分)
+4000PR+150×2
+メディボ腹筋

4/19(水)
サーキット×2+@?

4/21(金)
long jog +流し+腸腰筋

4/22(土)
800系
300m×3×2
(r:100m jog R:10')
目標レースペース

1500系
300m×10
(r:100m walk)
目標レースペース

大学始まって1.2週間でテスト勉強開始するのおかしい。5/1に重めのテストあるのおかしい。国試の科目一つ分というか診療科の一つをたった10回の授業でカバーできるわけない。結局自分で勉強するしかないじゃあないか。おいゴールド循環器！！

Adams-Stokes発作、Brugada症候群は名前がかっこいいから好き。
ただしForrester分類、君はだめ。

小平泰地 (金曜日, 14 4月 2023 11:51)

中距離のホームページがあるなんて聞いてないんですが、、、

新入生レベチ (金曜日, 14 4月 2023 09:34)

4/11(火)
long jog+流し+腸腰筋

4/12(水)
800系
(500+300)
r;60”, R;15’
(300+200+300)
r60”

1500系
(1000+400)
r;60” R;10'
(600+400+300+200) r;60"-40"-30"

+メディボ腹筋

4/14(金)
サーキット+@?

4/15(土)
800系
300m×3×2
(r:100m jog R:10')
目標レースペースorそれよりちょい速

1500系
300m×10
(r:100m walk R:5')
目標レースペース

+2分腹筋

新入生がたくさん見学・体験に来てくれました。現時点で入部宣言してくれた子が6人！！嬉しいですね☺︎
僕が入学したときは全体で7人ぐらいしかいなかったのにびっくりですね。

さてそんな僕は1限の循環器の授業を受けながらこれを書いています。本当に何言ってんのか一ミリもわかんないです。心筋梗塞についてお話ししていますね。2度目の心筋梗塞を起こさないようにすることが大切なようですね。生活習慣や予防医療についても言及されていますね。遺伝的な要因も重要だけど生活習慣も発症リスクに大きく寄与するようですね。ずっと健康でいたいですね。
これは僕の意見ですが、単純に延命するよりは健康寿命を伸ばしたいですね。ずっと怪我なく病気なく100歳まで生きて幸せになりたいです。

あ、そういや4/16に東京ドームでback numberのライブがあります。楽しみ〜☺︎
けどその前に4/15の順大記録会で800mをバチこりしばかなければ...

とまあ脈絡なく書き殴りましたが、ちばりく中距離は最高に楽しい場所なのでぜひ一度見学・体験しに来てください！！お待ちしてます！！！！

ずっと春休みでいいのに。 (金曜日, 14 4月 2023 09:23)

4/4(火) サークルの日
フリー

4/5(水) 東途中抜け@青葉8:30集合
800系
(600+300+200)×2
R=20' r=90",45"
目標レースペース

1500系
(600+400+300+200)×3
R=15' r=走行時間と同じ
目標レースペース(600は+5秒)

4/7(金)
フリー

4/8(土) @大学
テンポ走
(250+200+150)×2
(r:次距離walk R:10分)
+4000PR+150×2

いよいよ新学期。ドキドキ！

2022年度ありがとうございました！ (金曜日, 14 4月 2023 09:21)

3/28(火)
long jog+流し+腸腰筋

3/29(水)
400m×4×3
(R:10' r:60")
+補強何か

3/31(金)
2022年度練習締め！（5対5)
①マーカーとるやつ
②ハードルまたぐやつ（30秒）
③二重跳びチームで300回
④メディボリレー（横向きで渡すやつ）
⑤メディボリレー（メディボパス400m×2）
⑥エンドレ（200m×3）

4/1(土)
坂ダッシュ
200×3+150×3+100×3
(R:10'-10' r:次距離walk)
+2分腹筋

2022年度は大躍進の年でしたね。2023年度はもっとさらにレベチを目指します！

はるがつしゆく (金曜日, 14 4月 2023 09:15)

3/21(火)
long jog +流し+腸腰筋+@?

3/22(水)
サーキット

3/24(金)
春合宿1日目！
分割走 無酸素系　(1500系は長距離と合同)
800系:（500+300) r:60” R:20’ (300+200+300) r60”
1500系: (600m+400m+300m+200m)×2 R8’
(600m/400m) r=90”
(400m/300m) r=60”
(300m/200m) r=30”

3/25(土)
春合宿2日目！
午前 インターバル 有酸素系　(1500系は長距離と合同)
800系:250m×5×2
1500系: 1000m×5(r：400m) or 1000m×3(r：400m)
※女子は 800m×3〜5(r=200m)でも可

午後 ペース走 LT（長距離と合同）
6000m〜8000m PR+エンドレスリレー(200m 数本)

3/26(日)
春合宿3日目！
（当初は砂浜でエンドレの予定)
雨天のため体育館を借りてスポーツ

春合宿最高でした！！！ずっと雨でしたが！！！幹部の皆さんありがとうございました！！！選手の皆さんも協力してくれてありがとうございました！！！

春季OP (金曜日, 14 4月 2023 09:10)

3/14(火)
テンポ走(250+200+150)×2
(r:次距離walk R:10分)
+4000PR+150×2

3/15(水) @船橋
800系
(500+300)
r;60”, R;15’
(300+200+300)
r60”

1500系
(1000+400)
r;60” R;15’
(600+400+300+200) r;60"-40"-30"

3/17(金) 春季OP1日目
フリーです。学校は使えます。

3/18(土) 春季OP2日目
フリーです。学校は使えます。

びらぜんばうあー (木曜日, 16 3月 2023 18:43)

3/7(火)
テンポ走(250+200+150)×2
(r:次距離walk R:10分)
+4000PR
+150×2+補強

3/8(水)
サーキット×2

3/10(金) @八千代
レペティション
800系:600×2
1500系:1000×2
(R:15〜20分)
+@？

3/11(土)
後期入試のためフリー

いよいよ来週は春季オープンなので実戦的な練習としてレペティションを行いました。男子800勢は割といい感じなのかな？男子800勢は3人とも86前半-83後半でうまくまとめました。
冬季練で身につけた持久力を失わないよう定期的にペーランやインターバルなどの有酸素系も取り入れていきます！！

いよいよ春季オープンです。ここで自己ベスト出るとあちち。正直ここでベスト出るのはほんの一握りの選手だと思いますが、そんな一握りになれれば今シーズン覚醒するんじゃないかなって思ってます！！もちろんベストが出なくても覚醒できるような練習メニューや練習環境を作り上げていこう！！！！！！！
新入生の子たちがこのブログ（？）を読んでくれているとは全く思ってないし多分誰も読んでないけど、ちばりく中距離でぜひ一緒に強くなろう。協力してください！笑笑
未来のブロ長さんも、冬季練や冬季明けはどんなメニューをしていたのか、ぜひ参考にしてみてね！あと改善もしてね！ずど！もちろん！どさ！

もちろんスピードだがゆつくりと (木曜日, 16 3月 2023 18:32)

2/28(火) ブロックミーティング
800系:600×2
1500系:1000×2
（R10' ）
みんなで:150×2, 2分腹筋

3/1(水) 長距離と合同
サーキット×2

3/3(金)
long jog+流し+腸腰筋

3/4(土)
800系:(300+200+300)×2
(r;1' R;15')

1500系:(600+400+300+200)×2
(r;40" R;12')

スピード練です。でも怪我ない範囲で10割では走らないようなメニューにしてます。にょ〜

スピード練を徐々に・・・ (木曜日, 16 3月 2023 18:30)

2/21(火) 長距離と合同
サーキット×2

2/22(水) ＠船橋
テンポ走(250+200+150)×2
(r:次距離walk R:10分)
+4000PR

2/24(金) 前期日程
オフです！！
各自jog等お願いします

2/25(土) @船橋
200m×4×2
(r:200m walk R:10~15分)

松戸記録会も終わり、いよいよシーズンinに向けてシフトチェンジしていく大切な週。
土曜の練習では前前前前前ブロック長と前前前前前前前前ブロック長がOBとして練習に参加してくださいました。本当にありがとうございます。前前前前前前前前ブロック長のかたは何か色んな意味でバグってました。

松戸調整の週 (水曜日, 22 2月 2023 18:32)

2/14(火) 長距離と合同
600m×5〜12 (r:200m jog)
+補強+ストレッチ

2/15(水)
long jog+腸腰筋+ストレッチ

2/17(金) @八千代
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200
(R:5'-200walk)
+補強+ペアストレッチ

2/18(土) 全体ミーティング
サーキット×2or3+ストレッチ

松戸出る人は金曜土曜は調整です。
（3000mに出場する僕は、金曜に1000mをレースペースで一本。土曜に3000mのジョギングをして流し数本しました。）

松戸前最後の追い込みの週 (水曜日, 22 2月 2023 18:28)

2/7(火) 東不在
long jog+流し+腸腰筋+ストレッチ

2/8(水) @船橋
8000mビルド+補強+ストレッチ

2/10(金) @八千代　長距離と合同
1000mインターバル
r:200m jog

(松戸の種目が)
3000m
→1000×3 or 1000×2+400
p:目標レースペース

5000m
→1000×4(いけたら5)
p:目標レースペースかちょい遅いくらい

10000m
→1000× 5~7
p:目標レースペースか+5秒以内

2/11(土) 長距離と合同
サーキット×2+@？

各々の目標をもとに頑張ってきましたね。いよいよ次週は松戸市記録会です。ばちこりもちろん

バーガーキング (水曜日, 22 2月 2023 18:26)

1/31(火) 東不在
long jog+腸腰筋+ストレッチ

2/1(水)
@天台　東不在　長距離と合同
3000+2000+1000
+補強+ストレッチ

2/3(金)
@検見川　長距離と合同
2.3kmコース×4or5+坂ダッシュ

2/4(土) 長距離と合同
サーキット×2or3+ストレッチ

しゅんくんはバーガーキングがお好き。

voice (水曜日, 22 2月 2023 18:23)

1/24(火)
6000PR+400or600+200
メディボ腹筋+ストレッチ

1/25(水) 長距離と合同
サーキット×2+ストレッチ

1/27(金)
long jog+流し+腸腰筋+ストレッチ

1/28(土)
2000m×3(ロード）
R:1分

今江さんの活躍がレベチすぎて泣けますね。

ブルブル (水曜日, 22 2月 2023 18:19)

1/17(火)
8000ビルド
(2000-4000-2000 5"/km up)
+補強+ストレッチ

1/18(水)
サーキット×3+ストレッチ

1/20(金)
long jog
+流し+腸腰筋+ストレッチ

1/21(土)
坂 200×5+150×5
(R:5分 r: walk)

27大駅伝が終わりましたが、2/19の松戸市記録会にむけて冬季練を続けていきます。多くの人は3000に出ますが、10000に挑戦する人もいましたね、、、リザルトはまた後ほど。。。

27大駅伝 (水曜日, 22 2月 2023 18:12)

1/10(火) 長距離と合同！！
400m ×5~7(r 200m or 1分)
+腸腰筋+ストレッチ

1/11(水)
long jog+メディボ腹筋+ストレッチ
(ペース、距離、時間は各自にお任せします。)

1/13(金) 青葉練！
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200(フォーム意識の流し)
(R:5'-200walk)
+何か補強+ペアストレッチ

(27大駅伝出場者は調整でかまいません。)

1/14(土)
27大駅伝！！！！

27大駅伝お疲れ様でした。
男子は総合11位で惜しくも目標の10番以内に入ることができませんでした。来年絶対強くなってリベンジしよう。
お疲れ様でした。

2023明けましておめでとうございます2023 (水曜日, 22 2月 2023 16:57)

1/6(金)
long jog+流し+腸腰筋
+ストレッチ

1/7(土)
駅伝大会

実は1/6に解剖後半のテストがあり、成人式が1/8にあったため、年末年始は帰省できませんでした。母ちゃんごめん！
無事テストを乗り越え、さいきょーになれました。
陸上でもさいきょーを目指します。

しゅんくん (水曜日, 22 2月 2023 16:51)

12/20(火) 長距離と合同
400m×6(r:200m)+300m×5(r:100m)
+ペアストレッチ+補強何か

400m1本目の前に200m jog
400m6本目と300m1本目のつなぎは100m jog

12/21(水)
long jog+腸腰筋+ペアストレッチ

12/23(金)
8000mビルトアップ
2000mおきに2"/周up
+ペアストレッチ+補強何か

12/24(土)
(11時〜11時45分グラウンド整備)
サーキット×3+ペアストレッチ

解剖が終わり、前半のテストが行われた週ですね。。。
まーーじできつかったですけど精神的にも知識的にもレベチな存在になることができました多分。とても有意義な実習でした。

ねみみ (水曜日, 22 2月 2023 16:47)

12/13(火)
1000m×5 R:400m(2分)
(5000mの目標ペース)
+ペアストレッチ+補強何か

12/14(水)
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200(フォーム意識の流し)
(R:5'-200walk)
+メディボ腹筋+ペアストレッチ

12/16(金)
long jog(ゆっくり目60分)
+腸腰筋+ペアストレッチ

12/17(土)
坂200×4×2 (r:walk R:5')
+ペアストレッチ+補強何か

解剖テスト前の苦しい時期ですね。よく頑張りました。

さみみ！ (水曜日, 22 2月 2023 16:42)

12/6(火)
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200(フォーム意識の流し)
(R:5' -200walk)
+メディボ腹筋

12/7(水)
long jog(ゆっくり目60分)
+懸垂10回、レッグレイズ10回

12/9(金)長距離と合同！
グループjog 12000m
4'15/km(男子)
+腸腰筋

12/10(土) 青葉練！！
400m×10 R:200m(1分)

3000系:27大駅伝のレースペース
5000系:27大駅伝のレースペースよりちょい速め
+青葉外周ダウンjog

ひっさびさの更新です。忘てたわけじゃないんです。
ただただめんd...じゃなくてあえて書いてなかったです。
一気に更新していきます！

冬だね〜 (火曜日, 06 12月 2022 10:59)

11/29(火)
冬合宿3日目！

11/30(水)
フリー
(ケアに努めてください)

12/2(金)
long jog+各自補強
(冬合宿の疲労抜きjogです！ペースはあげない！)

12/3(土) 長距離と合同
8000mビルドアップ
4000、6000で2"/周up（男子 88"/周 スタート）
+メディボ腹筋

ずっと秋か冬かわかんない状態が続いていましたが、12月に入った瞬間寒さがレベチになりましたね。。。
もう冬です。寒いのきついです。僕は石川県出身なので、石川の方がもっと寒いやろとよく言われますがそんなことはないです。関東は湿度が低いのでレベチで寒いです。去年の冬どうやって乗り越えたのか甚だ疑問です。
そういえば昨日こたつを出しました。こたつって最高ですよね。考えた人にノーベル賞をあげてもいいと思うんですけどね、僕だけでしょうか。こたつに入りながら見たW杯クロアチア戦最高でしたね。惜しくもPKで負けてしまいましたが、すごく健闘したと思います。勇気をもらいました。僕も4年後出場します。
さて、長くなりましたがご報告があります！！
10月から始まった解剖実習ですが、背部、上肢、胸部、腹部、骨盤会陰部、下肢、頸部が終わり、残りは頭部だけです！！
あと6回の実習で終了です！！本当に長かったです。。。
まあ終わってもすぐにテストがあるので気を抜くことはできませんが、毎週月水金の3~5限の束縛から解放されると思うと本当に幸せです。（まだ6回ありますが。。。）
まあそんなところです！！

2022冬季練の目標をブログの方に記載しておくので、現部員及び未来のブロ長さん、未来の部員の方は参考にしてみてくださいね！！

冬合宿れべち。もちろん。基本です。 (木曜日, 01 12月 2022 12:13)

冬合宿（11/27~29)

1日目午前 @青葉の森
・ハードルドリル
・(100+200+400+600+400+200+100)
・縄跳び対抗戦
1日目午後 @青葉の森
・ 6000PR + 400
・中距離エンドレ対抗戦
・体幹耐久レース
・ペアストレッチ

2日目午前 @中里海水浴場
・砂浜アップジョグ
・ドリル
・ 400m×5+200m×10（インターバル）
・メディボ補強対抗戦
2日目午後 ＠中里海水浴場
・疲労抜きジョグ (ゆっくり、50 ~ 60 分)
・腸腰筋耐久レース
・ストレッチ

3日目午前 @昭和の森
・鬼ごっこアップ
・ミニハードルドリル
・激坂（約400m)+3+2
3日目午後 @昭和の森
・全ブロック合同エンドレ
・罰ゲーム激坂（1~3本）

最高だったね。ガチでレベチで楽しかった。僕は実習の関係で二日目は参加できず宿泊もできませんでしたが、それでもこんなに楽しめるとは。。。。
毎日したいですね。合宿が楽しくないはずないですよね。BINGOもBBQも花火も最高に楽しそうで、普通に写真や動画を見るだけでも楽しかったです。写真をたくさん撮ってくれた某iかちゃん本当にありがとう。みんなも写真撮ったり盛り上げたりしてくれて本当にありがとう。主将をはじめとする幹部の方々もありがとうございました。
まあなんか実習の関係で損な立ち回りだと思われがちですが、部活があるから実習を頑張れているので、他の実習生よりは幸福度レベチなはずです。
この冬季練で高めたモチベをさらに上げ、レベルをもっっっっっと上げてレベチ！！！！！を目指していきましょう。冬季明けでは全員自己ベスト出させてあげます。

本格的に冬季練スタート！！ (木曜日, 01 12月 2022 12:00)

11/22(火)
サーキット×2+バウンディング流し1〜2本+ペアストレッチ

11/23(水)午前練！！
(長距離と合同練)
400m×8(r=200m jog)+300m×4(r=100m jog)+メディボ腹筋

11/25(金)
long jog+流し1〜2本+腸腰筋+懸垂10回

中距離のトラックレースは終わり、いよいよ冬季練のスタートです。
27大駅伝に向けた距離を長めに踏む練習を増やしていきます。
長距離ブロックさんとも週１.2ぐらいで一緒にポイント練していきます。
さあこの苦しく楽しい期間をみんなで乗り切っていこう。れべち。

某東京G大の教えをもとに。。。 (木曜日, 01 12月 2022 11:49)

11/15(火)
エンドレアップ+
コリアンサーキット×2
+ペアストレッチ

11/16(水)
6000PR
+400(800系)or+600(1500系)
+200(フォーム意識の流し)
+メディボ腹筋

11/18(金)
long jog+腸腰筋

11/19(土)
3000+2000+1000
(p=3'20,3'10,3'00)
+バウンディング流し
+(時間あれば)ペアストレッチ

さて備忘録です。東京G大学記録会に参加してきました。その時に色々メニューについてのアドバイスを教わりました。
詳細なことは省いて、単純にコリアンサーキットについての説明だけ書こうかな。

コリアンサーキット
・バーピー　
・V字腹筋
・腕立て伏せ
・ももあげ
・チャパキ(跳んでからランジの姿勢)
全ての種目は45秒間行う。種目間は8割程度の200m流しで繋ぐ。

とまあこんな感じです。負荷は高く、チャパキは膝に来るので、月1回、多くても2回程度にしてあげてください。
未来の中距離ブロック長さんは参考にしてください。

冬合宿の余韻れべち (木曜日, 01 12月 2022 11:41)

11/8(火)
1200m+300m
男子:74×3/Max
女子:84×3/Max
(R:5分)
+バウンディング流し×1〜2
+懸垂+ペアストレッチ

11/9(水)
サーキット×2+ペアストレッチ

11/11(金)
ミニハー+long jog+腸腰筋

11/12(土)
400×3×2
r:200mjog R:7分
男子:74-70
女子:85-80

久々の投稿ですね。最近マジで忙しくて更新できず備忘録という形になっちゃいましたが。。。
とまあこの週は大祭＆アクアラインマラソン明けなので緩めです（多分）

大学祭＆アクアラインマラソンお疲れ様でした (火曜日, 08 11月 2022 11:44)

11/1(火)
(250m+200m+150m)×2
r:次距離walk
R:12分
+バウンディング+2分腹筋+
(時間があれば)ペアストレッチ

11/2(水)
サーキット×3

11/4(金)
大学祭！！！1日目！！！！

11/5(土)
大学祭！！！2日目！！！！

大学祭にアクアラインマラソンと本当にお疲れ様でした。
僕自身去年の10月末に金沢マラソンを走ったのですが、その時のネットタイムは3時間36分でした。
今回出場したちばりく中距離のうち、一番早かった某グリーンちゃんが3時間44分でした（お疲れ様！）。他の人たちも3時間50分切りでみんなガチで速いなって思いました（某maimaiさんは無事死亡していますが...)。
OBの某もりまさんが3時間5分で、このままマラソンの練習すればキプチョゲ超えるんじゃね？って思いました。また某医学部OBの方は全体21位、タイムは2時間37分でガチえぐいです。まじ大迫です。
いやー僕も再来年はアクアラインマラソン出ようかな。多分CBTもオスキーも終わって実習始まっている期間だけど、医者しながら2時間37分のOBの方もいるので甘いこと言ってられませんね。。。

アクアラインマラソンについて多く語りつつ、大学祭についても多く語りたいですが、長くなっちゃうので手短に。。。
大学祭本当にお疲れ様でした。何回も会議出てくれたり、色々指示出したり運営してくれた某店長と某グリーンちゃんには感謝しても仕切れない。本当にありがとう。他のみんなも手伝ってくれてありがとう。OBOGの方々も来てくださりありがとうございました！！！
自分自身はそこまで運営に関わっていたわけではないですが、某店長と某グリーンちゃんの活躍は一番近くで見届けたはずです。ずっと辛そうにしてたけど投げ出さずに最後までやり通してくれて本当にありがとう。売り上げも2日目にしてノルマを超えたので結果としては大大大成功です。よかった。
大学祭自体もすごく楽しかったです。2日目に倉庫でこっそりサボってた時が一番楽しかったって言ったら怒られるから言いませんよ。
長くなりましたが、本当に色々お疲れ様でした。切り替えて部活も頑張っていきましょう。

おい！ゴールド大学祭！なんだその実習！ (火曜日, 01 11月 2022 09:42)

10/25(火)
[某東京の1部大学メニュー]
6000PR+1000+400
(ペースは相談しましょう)
+バウンディング+ペアストレッチ

10/26(水)
サーキット+ペアストレッチ
(サーキットじゃなくウェイトにするorサーキット1セットだけしてウェイトをするなど、各自にお任せします。)

10/28(金)
long jog(最低10km！)
+メディボ腹筋+腸腰筋
時間があればペアストレッチ

10/29(土) 青葉練！
[某東京の1部大学メニュー]
400m×4×3
(p:66-68 r:60" R:10') (男子目安)
+バウンディング

さて今週は大学祭ですね（11/4~11/6)。
中距離がメインとなってこの大学祭を準備してきたところはありますので、絶対成功させたいですね。本音言うと、今のちばりく中距離なら成功は確実というか社会常識というか世の理というか。。。
もちろん皆様の協力で成り立ってますよ！！
そんな大学祭なのでぜひOBOGの方々もいらしてくださいね！！！

じゃあ実習の話でも少ししましょうか。
背部から始まって、上肢、胸部、そして腹部まできました。
残りは骨盤会陰、下肢、頚部、頭部ですね。
諸事情により何をやっているかは言えませんが、興味のあるひとはぜひ医学部に入ってみてください。
この実習を毎週月水金、3~5限で行っています。また月曜と金曜は1限に解剖に関する講義がありますので、木曜と日曜は予習をしないといけません。知識量も膨大なので復習もしないといけません。実習を一回でも遅刻（遅刻ですよ！）すると留年です。実習室に携帯を持ち込んだら退学です（退学ですよ！）。うっかり携帯を持ち込んだらその瞬間フリーターになります。そうなれば当然大学に行けないし、部活なんて持っての他です。
まあこんな厳しい環境下でギリギリのところを生きていますので、部活に行けないことも多くなっちゃいますが許してください。
医者ってみんなえぐい勉強を乗り越えてきているんだなと思うと尊敬しかないです。しかも医療従事者はコロナで今大変だし、少子高齢化で患者数増えそうだし、心ないこと言う患者様も多くいるらしいし。。。
医療従事者に対する感謝を持ちたいですね。もちろん他の職業も大変だと思うので、働いてるだけでえらいですよほんと。。
なんか色々話がそれましたが、大学祭にぜひ皆様いらしてください！！！！！！！

関カレ男子800m３人で出場します！！ (月曜日, 24 10月 2022 09:55)

お疲れ様です。練習メニューです。

10/18(火)
体幹+ミニハードル
6000m ペース走
男子:3'50〜
女子:4'20〜
+1000m(8割ぐらい)(R:5分)

10/19(水)
体幹+ハードルジャンプ+サーキット+ストレッチ

10/20(金)
体幹+ハードルジャンプ+long jog
+腸腰筋+補強各自

10/21(土) (先週できなかった分！)
体幹
800系
200m×5×2
r:60秒 R:7分

1500系
400m×4×2
r:200m jog R:7分

+バウンディング+ストレッチ


10/16(日）に行われた田園記録会でうちのタモンが関カレB標準を突破し、A標準までのこり0.4秒となりました。素晴らしいね。あと僕自身もベストを3.5秒更新し、関カレB標準まで0.5秒となりました。来シーズンではみんなA標準を切れるよう頑張っていきます。また田園に出なかったオケツもポテンシャルは十分で、正直僕が1分55秒出るならオケツもそれぐらいは出ます。と、いうことは、、、、、
タイトルにもある通り、来年の関東インカレでは最大人数である３人で出場できる可能性が大きいということです。歴代最強のちばりく中距離の爆誕です。任せてください。なんなら、全カレも出るつもりです。全カレまで行けば最高ですね。マジでいきたい頑張ります。55-55で行けば1分50秒ですから余裕です。えへへ
僕のめっちゃ仲良い先輩が関西の大学にいて、今年の5月に1分55秒の自己ベストを出してすげーってなったんですけど、なんか最近1分51秒9を出して全カレB標準を切っちゃったんですよね。伸びすぎいい。ってことは僕達にも夢はありますね。全カレ出場できるよう頑張ります。

まずは関カレ！！！！
全員しばき倒して最強のちばりく中距離を爆誕させます！！！

やるやん (月曜日, 24 10月 2022 09:40)

お疲れ様です。練習メニューです。

10/11(火)
体幹+ハードルジャンプ
8000mビルドアップ
2000mごとに5'/km up
男子:3'55〜
女子:4'20〜

10/12(水)
体幹+サーキット+流し

10/14(金)
体幹+ハードルジャンプ+
long jog(ゆっくりでいいから最低でも10キロ！)
腸腰筋+各自補強

10/15(土)　雨天のためバイクに変更
体幹+バイクたばた

たばたさんマジで悪魔的。

にょ〜 (土曜日, 08 10月 2022 20:20)

ひがまです。
今週もお疲れ様でした。

10/4(火)
体幹+ハードルジャンプ
800系: 400m×3
1500系: 400m×5
(R:15分)

10/5(水) (雨でフリー)
体幹+サーキット

10/7(金) (雨でフリー)
体幹+ハードルジャンプ+long jog+腸腰筋

10/8(土) 全体ミーティング
体幹+ハードルジャンプ
150m×5×3
(r:150m walk R: 15分)

今週は急に寒くなりましたね。水曜とかやばかったですね。朝起きたらサムっ！！！！ってなったのは僕だけではないはずです。さて、ではまた適当にぶらぶら書きます。
背筋を鍛えること、捻挫についてほんの少し……。

一般に人の身体は、皮下組織、真皮がきて、その後脂肪層が来るんですよ。この脂肪層が思ったより重要で、神経とか動脈とかその脂肪層に多いんですよね。脂肪で守ってるって感じ。その脂肪層の下に筋肉があります。練習で背筋を鍛えることはよくありますが、背筋をざっと上から言うと、僧帽筋、広背筋、大小菱形筋、上下後鋸筋、肩甲挙筋や板状筋、脊柱起立筋………とまだまだ続きます。
どの筋肉も、腕振りに重要だったり呼吸の補助をしたりと走る上で重要筋肉ですので、みなさん鍛えていきましょう。
また骨は扁平骨、長骨、短骨、不規則形骨、種子骨があります。
扁平骨は扁平な骨です(頭蓋骨とか)。
長骨は長い骨です(腕とか足の骨とか)。
短骨は短い立方体状の骨です(手首とか足首とかの骨とか)。
不規則形骨は例外的なやつです(骨盤の骨とか)。
種子骨は健の中にある健を強化するための骨です(手、膝、足の健の中にある骨とか)。
いっぱいあって大変ですが、みなさん覚えましょう。手首、足首は短骨が大量にあるので、自由にぐにゃぐにゃ曲げることができます。ひとつひとつが靭帯でつながっているので、その靭帯が損傷する捻挫を靭帯捻挫といいます。今週は2人も捻挫を出しちゃったので、今度足首の短骨に謝罪します。。。。

本当は骨の成長とか脊椎の構造とかの話もしたいですが、長くなっちゃうのでこの辺で。
また陸上に役立ちそうな(？)筋肉や骨や神経の働きが分かったら適当にぶらぶら書きます。。。
(自己満ですよただの！)

来週も頑張りましょう！

ひがまです (木曜日, 06 10月 2022 11:50)

新ブロック長になりましたひがまです。
よろしくお願いします。

授業中の暇つぶしとして不定期に投稿します。

9/27(火)
1200+800+400+200
(r 10'-7'-5'),腸腰筋

9/28(水)
サーキット

9/30(金)
坂
200×3 150×3 100×3

10/1(土)
フリー
(僕は前前前ブロ長と前前前前ブロ長と青葉で600+400+300+200をしました。)


授業始まってしんどいですね。僕も昨日実習が始まってヘロヘロです。
一応医学生なので何か医学的な情報を発信できればなと思うんですけど、何も思いつきません。実習の内容を語りたいですけど守秘義務があるので語れません。医学部はやめた方がいいです。楽しくないです。
10〜12月は実習の関係で水、金はあまり来れませんがみなさん頑張っていきましょう。
(授業中の暇つぶしとして投稿してるので内容は医学部及び医学生についての内容が多くなっちゃいます。なんか嫌だなって人はサイトを見ないか僕に直接連絡してください。)

ツキヨミ！！！彩り！！！ (火曜日, 20 9月 2022 22:50)

お疲れさまです。さいごの投稿かな。

9/18 (日)
800系：アクティブレスト or jog
1500系：off

9/19 (月)
800系：off
1500系：刺激

9/20 (火)　27大戦 1日目　
1500m
(800系：刺激）

9/21 (水)　27大戦 2日目
800m予選・準決勝、4×400mR 予選

9/22 (木)　27大戦 3日目
800m決勝、4×400mR　決勝

きっと最後の投稿ということで、何書こうかなあ。と迷っていたんですけど、ちょーびっくなニュースが！

なんとKing ＆Prince　11枚目のシングル「ツキヨミ/彩り」がダブルA面シングルで発売されることが決定したんです！！！
先週新曲発売したばかりなのに…！
（嬉しい！嬉しい！けど、、彼ら寝る時間あるのかな、、絶対寝てないよなあ、、どうか彼らがゆっくり休む時間がありますように…）
「ツキヨミ」は紫耀くん主演ドラマ「クロサギ」の主題歌、「彩り」は海ちゃん主演ドラマ「ボーイフレンド降臨」の主題歌、となんとも豪華なシングルになりそうです！！（とりあえず1セットはポチっておいた。今日ポイント5倍だったし←）
特典もいろいろあるみたいで。King & Prince 5周年に向けてどんどん盛り上がっていきそうな予感！！ドラマもとっても面白そうで楽しみだし…！ワクワクだあ！！！

最後の投稿なのに、まーた推しのこと書いちゃってすみません（ほんとはもっと書きたいことたくさんあるけど）

いよいよ27大ですね。（もう1日目終わってるけどね）
全体ミーティングでも、ラインでも伝えましたが、、。
今までついてきてくれて本当にありがとう。今までたくさん迷惑かけてきたし、みんなと年も離れているし、年取っているわりに頼りないし、不満があっても言いにくかったのかもな、とか思うと、私がブロ長やっていて良かったのかな、、と思います。きっと不満がある人もいたのかもしれないけれど、それでもついてきてくれて、支えてくれて。そんなみんながいたからなんとかブロ長が務まったと思います。本当にありがとう…！ブロ長を務めることができて、本当に幸せでした。

そして。今まで支えてくれた全ての皆さん、本当にありがとうございました、！


さて。明日レースがある皆さん。緊張してるでしょうか？私は今のところあんまり緊張していないです。しっかり練習を積んできたのだから、きっと、大丈夫。あとはなるようになります。もしダメだったとしたら、それはきっと神様が、こっちの結果のほうが、その人のためになる、と判断したのだと思います。あのときああすればよかったな、という思いだけはしないようにして、あとは「流れに身を任せて～（ステップを踏んで～♪）」いこうね。

ひとつの節目となるこの試合。
中距離ブロック一丸となって頑張りましょう！！

陸上の神様へ
もしいらっしゃるのなら、図々しいですが、ちばりく中距離に、ちばりくに、微笑んでくれると嬉しいです。よろしくお願いします(^^)

トレトレ発売日！ (水曜日, 14 9月 2022 15:07)

お疲れさまです。今週のメニュー案です。

9/13 (火)
各自アップ, 40分jog, 100m×2~3（流し）

9/14 (水)　幹部会
各自アップ, 800系：150m×3×1~2,r;次距離walk（目標レースペースよりちょっと速め）,1500系：300×3×1~2 r;100walk （目標レースペース）

（9/15 (木)　 50~60分jog）

9/16 (金)　八千代総合グラウンド
各自アップ, 800系：(400+200) 1500系：(1000+300)　各自+α

9/17 (土)　全体ミーティング
Free（全体ミーティングは来てください！）


さて。前々回のブログでキンプるのこと書くね～って言ったのに、前回書かなかったので有言実行ということで今回書きますね！（誰も求めていない）

ひとつ前のキンプるは私の大好きな「クイズぶらり平野くん」でした！！（歓喜！）
今回は横浜編。（横浜すき←いら情）
催眠術にすぐかかっちゃう紫耀くんも、それをスタッフさんに疑われる紫耀くんも、ユニークな海苔巻き作る紫耀くんも、（なにかとすぐ脱がされて←重要）サウナハット被っている紫耀くんも。ぜーんぶかわいかった。。。
本当に「ぶらり」しているだけで、こーんなにかわいくてカッコよくて面白いの、ほんとすごい…！！（そしてそれをスタッフさんもわかっていらっしゃる…！感謝！）
第5弾もあるといいなあ。楽しみにしています！

そして今日はKing ＆Prince　10枚目のシングル「Trace Trace」の発売日です！！！
私は昨日すでにフラゲしたんですけど、昨日はバイトで忙しくて開けられなかったので、今日帰ったら開けるんだ～！楽しみ！！！今日は1日中日テレをジャックしているので、それも見ないとだ！やること多すぎる！！！幸！！！

さて来週はいよいよ27大戦。
ということで、今週は抜きの週。頑張りすぎないことがichiban大事。（ichiban今日ZIPで生パフォーマンスしたらしいですよっ）

疲れをとって、27大戦頑張ろうねー！！

これブログ（？）バレていたらしい… (土曜日, 10 9月 2022 17:32)

お疲れさまです。先週と今週のメニューです。（やっぱり備忘録）

9/3 (土)　検見川の坂
jog,ケイドロ（ドロケイ？）,短い坂競争（50mくらい）1位か2位になるまで終われません！, 150m×4,坂で手押し車

9/6 (火)
体幹,ハードルドリル,30~40分jog,300+200+100,腸腰筋

9/7 (水)　＠青葉の森陸上競技場
各自アップ,レペ 800系：600×2 1500系：1200×2 150+150+100のエンドレ

9/9 (金)
jog,サーキット(アップ),1000+600+300, マーカー走 120m×2

9/10 (土)
jog,各自アップ,400×4 r;5' （エンドレにしました！）100m流し, 2分腹筋

今週は27大に向けて頑張る週にしました。少し疲れが溜まっていても（怪我はしない程度に）頑張ってほしいな、と思っていたので、ほとんどみんながメニューをやり切ってくれて嬉しいです！疲れが溜まっているくらい、少し調子落ちているくらいがちょうどいいかな～と思っています。来週はがっつり落として疲れをとって、27大にピークを合わせていきたいところです。

さて。このブログ（もはやブログと化してしまったのか）。ある中距離ブロックのメンバーにバレていたんです、、、。今のメンバーで見る人はいないだろう、と踏んでいたのですが、そうかOBOGから教えてもらう可能性ありますもんね…。爪が甘かった…。

でもこのブログ（もちろん推しのことではなくてメニューについて）、次のブロック長さんや、そのもっと先のブロック長さん、メンバーにとって、少しでも役に立つといいな～と思って書いてきたので、そういう意味では嬉しいなって思います。私自身もメニューに悩んだときに、このブログの歴代のブロ長さんのメニューを見て、参考にさせてもらっていたので（今までのブロ長さん、本当にありがとうございます…！）。こうやって、間接的にちばりく中距離が繋がって、ちばりく中距離が進化していくの、なんか感慨深いですね。5年半もちばりく中距離にいた私も、その進化に少しでも役立っているのかな。振り返ると迷惑ばかりだったな、あの時良くなかったな、みたいなこと、あるんですけど、ブロックの、誰かの、役に立てていたらいいなあ。

もうバレてしまったので推しの話はおしまい。
（来週新曲発売！その前にアクスタ戦争まだ繋がらない！鯖落ち！！！）
（おしまいじゃないね）

あと少し。みんないつもありがとう。最後までついてきてくれたら嬉しいです。

サムギEプサル (木曜日, 08 9月 2022 15:47)

お疲れさまです。合宿のメニュー載せておきます。（もはや毎回備忘録‥）

8/30 (火)
AM：ミニハーアップ、
　　　800系：（500+300) r;60”, R;20’ (300+200+300) r60”
　　　1500系：(1000+400) r;60” R;20’ (600+400+300+200) r;60-40”-30”
100×3 のエンドレ　腸腰筋耐久レース
PM：体幹耐久レース、マーカーでアップ、縄跳びリレー、200×5 エンドレスリレー（短距離さんと一緒に）

8/31 (水)
AM：クロカンコースでjog,テニスとか, 二重跳びレース,40秒間走×8, メディボリレー
PM：全ブロック合同エンドレスリレー（200×2,400×2)

合宿お疲れさまでした！みんな頑張ってくれていたなあと振り返っていて思うブロ長です。
そして二重跳びレース‥。本当に申し訳ないです‥。1回だったらやばいよね〜、が現実になるとは、、笑。リベンジさせてください！

さてさて。最近の推し活は、というと。
紫耀さんの広告を見に行ってきました〜！
109のど真ん中のちょー大きなボシュロムさんのコンタクトの広告と、キンプリのために作られたんじゃない？ってくらい、キンプリで溢れかえっているHONDAさんのプラザ。
思っていた以上に大きくて、影響力、インパクトが大きくて。
すごい方なのは重々承知していたけど、改めて、すごい方なんだなあ、すごい方を好きになっているんだなあ、と思いました。残念ながら、コンタクトをつけるほど目が悪くないので、コンタクトは買えないけれど。車もまだ買えないけれど。。これからも応援したいですね。
ぜひ皆さんも行く機会があれば見に行ってみてくださいね！

次はこの前のキンプるのこと書こうかな〜〜。（すごい、ちゃんと「キンプ」はカタカナで、「る」だけ漢字で変換された！優秀なiPad！！ちなみに最近iPadのキーボード買ったので、それで書いています。いつもはPC。←いら情）

疲れも溜まっていると思うので、しっかりケアしてくださいねっ！

サンタ予防 (木曜日, 01 9月 2022 17:00)

お疲れさまです。また備忘録となってしまいました。先週のメニュー案だったものです。

8/23 (火)
jog,各自アップ,1000+600+400+200 r;10'-7'-5' , 各自流しメディボ補強
(関甲信,理工系組はfree、メニューに混ざって調整しても良いです〇）

8/24 (水) 8/25 (木)
関甲信！

8/26 (金)
体幹,ハードルドリル,ラダー,jog（ペースと距離は各自に任せます）,腸腰筋
(理工系組はfree）

8/27 (土)
jog,サーキット×2周,R;サーキットの片づけ+5~10', 400+300+200+100

関甲信お疲れさまでした！
800m,1500m男女ともに入賞者が出て、ブロ長としては嬉しい限りです！！！

それにしても、自分ではなく、みんなが出るレース、、ものすごく緊張しました…。。。
手の震えが止まらなかったもん(笑)
もちろんみんなの頑張りで。私の力なんか、これっぽっちも関係ないけれど。
それでもやっぱり、メニューを作って指示している身としては、１つでも上の順位で！1秒でも速く！という純粋な応援の気持ちに入り混じる、また違った緊張がありました。
今までの歴代のブロ長さん、本当にすごいなあ。。改めて感謝します。
そして、みんな素晴らしいレースをしてくれて、本当にありがとう！！！

皆さんの関甲信の裏で、私は理工系に出てきました～
中学1年生ぶりの幅跳びは、見事30cm以上自己ベスト更新！
他の種目は目標達成とはいかなかったけれど、身体をフルに使った、楽しい2日間になりました。課題も見つかったので、直していかないとなあ。

幅跳びに出て思ったことは、すごーーく疲れるということ。
応援している時は、30mくらいしか走らないでしょ、って思っていたけれど（ごめんなさい）、その1本にすごく力を使うので、とてもとても疲れます。。特に今回は8人で回転が速かったので余計に疲れました。。
陸上歴はもう12年になりますが、やってみないと分からないことはまだまだあるんだなあ、と学びもあったいい機会でした！何事も現状に満足せず、常に学んでいきたいですね。妹とも一緒に出られたので楽しかった！

さて次は合宿ですね！（もう終わっているね）
ちょー楽しいメニューになっているので！みんな頑張ろうねー！！！

かばおライス (金曜日, 19 8月 2022 16:19)

お疲れさまです。今週のメニュー案です。

8/19 (金)　＠青葉の森陸上競技場
jog,各自アップ,800系：300×3×2 3分に1本 R;15' 120×2 1500系：300×5×2 r;100mjog R;12'

8/20 (土) 全体ミーティング
jog,各自アップ,600+400+300 r;7'-5' R;12' 150×3 r;次距離walk, 各自補強とストレッチ

今日は朝からとーーーーーってもハッピーなことがありまして。今回も多分（絶対）長くなります。
まあ推しの平野紫耀さんのことなんですけど。

なんと！10月期ドラマ「クロサギ」の主演決定＆コーセーさんの新しいCMの出演決定！
このビッグなお知らせが同時に来たんです！！！
うっひょーーーー！！！
って感じです。

実は紫耀さんドラマ出ているイメージあるかもしれませんが、King & Prince としてCDデビュー後、初の連ドラ単独主演なんです。
それも連ドラ自体も2020年の未満警察以来なんです。泣（その時は私、紫耀さんの存在すら認識していなかったんです。今思うとっびっくり！と、ごめんなさい）
（忙しくなっちゃうからお休み期間だったのだと思うけれど）他のメンバーがいくつもドラマ出る中で、紫耀くんは演技のお仕事なくて。休んでほしいなあ、と思う反面、やっぱりファンとしては紫耀くんの演技のお仕事も見たいなあ、という我儘な気持ちもあって。
だから今日のお知らせは紫耀くん担が待ちわびていたお知らせだった、ってわけです。
本当にすごい日！！！

CMはフライングでポスター掲示しちゃっていたお店があったらしくて。そろそろかな、と思ってはいましたが。まさか１ブランドだけでなくて、「敏感肌用シリーズ」の３ブランドのイメージキャラクターになっているとは思ってもいなかったので、さすがCMキングだなあ。と。今年に入ってから個人で6つ目ですよ。。。ドラマももちろん人気度によると思うけれど、グループや事務所の影響もあると思うんです。でもCMは世間からの圧倒的な認知度と信頼度、人気度の高さ故の起用ですよね。なんかすごすぎて。もう。言葉になりません。

本当に幸せな１日だあ！最高の朝でした！なんかのお知らせ来ることはわかっていたから、早起きしようって思っていたんだけど、4時半に目覚めて、このお知らせ見て、眠気は台風の如く、一瞬でなくなりましたね。どんなに激しい目覚まし時計よりも効果のあり！
紫耀さんには頑張りすぎてほしくないけれど、ドラマ楽しみ！とりあえず12月までの生きる理由が見つかりました！あと、この後コーセーの商品買いに行かなくちゃだあ。お肌つるっつるになっちゃいます♡

さあ。来週はいよいよ関甲信です！対校選手に選ばれた人はもちろん、出ない人も応援・サポートをして、中距離チーム一丸となって、中距離の強さ見せつけてやろうぜっ！！
がんばろーね！！！

とうとう…！！！ (金曜日, 19 8月 2022 16:11)

お疲れ様です。備忘録として先週？お盆前のメニュー案です。

8/9 (火)
Free（だけど集合はありです）

8/10 (水) @青葉の森陸上競技場
アップfree, 800m or 1500m TT （11日順大記録会組はfree）

（順大組頑張ったね！結果本当に嬉しかった！泣）


（以下、長くなります。自己満すぎるので完全無視で！）


そして。私、8/6にKing & Princeに会ってきました……！
本当に夢のような時間だった…

もしかしたら、これを見ている人に、まだこれからツアー行くために、セトリを見ていない人がいるかもしてないので、セトリはここでは書きませんが（そもそもこれを見ている人がいないだろうし、その中にキンプリのツアー行く人がいるとは到底思えないけれど）。

一曲目から、もうすごくて（語彙力）、とにかくすごくて…（だから語彙力）。歌もダンスも、思っていた以上にずっとレベルが高くて。メンバー全員かっこよくてかわいくて美しくて。信じられないけれど、今まで画面や紙面の中でしか見たことのない彼らが、目の前にいて、この世界に存在していて。なんかもう、感情が追い付かなかった…です。。。

席はアリーナ席ではなかったけれど、スタンドの１階席の３列目で。バックステージ側の端っこだったので、外周回ってこっちまで来てくれると、手を伸ばせば触れてしまうのではないか、という距離に彼らがいて。肉眼でしっかり彼らを見ることができました。こんなにいい席…泣。本当にチケットを当ててくれた後輩ちゃんには感謝しかない！（というか一緒に行ってくれたところからもうまるっと全部感謝なのだが！）

でも、まさかまさか、あんなことが起こるとは。予想もしていなかったです。
まずそもそも北海道に行く飛行機が前日の23時頃に欠航ってなって。２か月くらい前に予約したのに全部キャンセルして（笑）。急いで予約して。ホテルも北海道着いてから取り直して。もうこんなに色々あったけど、なんとか会場に入れて、会場に入れたら大丈夫だろう！と思っていたら、まさかまさかだったなあ。
突然のことに対する驚きと、大きくならないかな大丈夫かな、という恐怖と不安。会場もそんな雰囲気になっていたけれど、紫耀くんの「火ばっか見ていないでこっち見てよ～火はキッチンでも見れるでしょ～～」って言葉で会場がふわっと安心に包まれました。あの一言はさすがとしか言いようがなかった。惚れました。。。（前から惚れているけど）
そのあとも、キンプリちゃんみんな、火の近くに行って「大丈夫だよ～」って声かけ続けてくれて、ずっと話してくれて（話している時紫耀くんかなり近くに来てくれて嬉しかった…！）、紫耀くんは、体調悪い人見つけると係員の人に声かけてて。本当に王子様でヒーローでした。
最後ジンくんがなかなかステージに戻らなかったのは、たぶんその時点で彼らの元には中止の連絡がきていたんだろうな。そう考えると、、泣。

そのあと中止が決定したあとも、きっとキンプリのみんなの方が疲れているのに、１時間以上もインライしてくれて。（ちぇぎぽぽぽ、でなんであんなに爆笑しているのかはわからないけれど、笑）
ファン想い、というか、彼らの優しさと勇敢さに、ますます好きが増しました。

素敵な、最高の、ステージだったからこそ、最後まで見たい、という気持ちはもちろんあるけれど。きっとそれ以上に彼らの方が準備してきたものを最後まで見せたい、という思いがあるだろうけれど。悔しいだろうなあ、、。
でも途中までだったけど、私の記憶には（頭は怪しいけれど、心にはしっかりと）残っています。少しでも彼らのパフォーマンスを、姿を、見られたことは、本当に幸せでした
。

またいつか彼らに会えますように。幸せをありがとう！

これからケーキ食べます！ (水曜日, 03 8月 2022 17:29)

お疲れ様です。ちょっと遅くなりましたが、今週のメニュー案です。

8/2 (火)
jog3周,ラダー,各自アップ,800系：600×2 ,1500系：1000×2 （走り方は各自に任せます） みんなで：150×2, 2分腹筋

8/3 (水)
夏休み突入お楽しみメニュー♪
チーム対抗リレー対決！
①マーカーとるやつ
②二重跳びチームで500回！縄跳びリレー（１人100m×3,200m×1)
③エンドレ(200×3+400×1) ×2　（本数違くなっちゃったごめんね）
④メディボリレー（上投げ5回+走る、２人組パスリレー、目一杯渡すやつ！）

8/5 (金)　（私お休みです）
体幹,ハードルドリル,jog（時間のペースは各自に任せます。暑いからこまめに水分摂りながらね）,流し,腸腰筋

8/6 (土)　（私お休みです）
jog5周,各自アップ,800系：(300+200+300)×2 r;1' R;15' 1500系：(600+400+300+200)×2 r;40" R;12' 各自流し
選考会、記録会が近いので、各自調整メニューでもいいです。一応、メニュー案は作成しておきます。

チーム対抗リレー対決！
どうでした？ちょっときつかったかな、、^^;
まさかまさか自分のチームが勝つとは、、景品を自分でもらってしまって申し訳ない！
私が強いわけではないですからね！チームのみんなで頑張った結果！
あと、私は陸上しかできないので、球技とかめちゃくちゃ苦手です、、
もし私をぼっこぼこにしたければ、種目に球技を入れるといいでしょう（笑）

さてさて。
この前のキンプるは私がichiban大好きなコーナー「クイズぶらり平野くん」でした！♡
今回も可愛くて面白くてかっこよかった～～！！
ダチョウから会って１分で求愛ダンスされちゃう平野くん。ダチョウにも平野くんの良さは伝わるんだなあ、って思いました。さすがダチョウさん見る目あるね！！
ぶらり、しているだけで、出会った人も、見ている人も、誰一人傷つけず笑顔にする平野くん、本当に素敵な方だな、って。それがとても伝わってくる素敵なコーナーなので、ぜひみなさん見てみてくださいね～！まだTverで見逃し配信見れますよ！！

そして。私がKing and Princeのみなさんに会えるまであと３日！！！
とうとう会えるみたいです。。生きてきてよかった～～
彼らを、彼らの素敵なパフォーマンスを、この目でしっかり焼き付けてきたいと思います。
この感想はまた来週。（多分来週は抜け殻になっています、、）

本当に毎日暑い日が続いているので、皆さん熱中症には十分に気を付けてね。

さっきの投稿の名前。キリンの絵文字入れたのに？になってる悲しい。 (火曜日, 26 7月 2022 12:02)

お疲れさまです。今週のメニュー案です。
（今週はちゃんと始める前にあげた！えらい！←当たり前）

7/26 (火)
jog3周,ミニハー,動きづくり,400+300+200+100 r;次距離walk （気持ちよいスピードで）, 補強いろいろ,　（早速フリーでできなさそう、、）

7/27 (水)
jog5周,ラダー,各自アップ, (200+150)×2 r;50walk, R;12', 2分腹筋

7/29 (金)
jog3周, 各自アップ, 800系:(500+200)+(200+500) r;100walk R;15' 1500系:(1000+400)+(400+600+400) r;その場60", R;12' ,みんな:150×2, 腸腰筋

7/30 (土)　グラウンド整備
体幹,ハードルドリル,jog30~40’（水分補給しながら！）

土曜はグラウンド整備があるので、金曜がポイントです。


ねむいね。雨だね。でも今日まだ私は雨に降られていないです。電車乗っている時は雨すごかったけど。ラッキー！

今週の推し活ですが、あんまりできていないんだなあ。毎日新しいアルバムの曲は堪能できていますがそれくらい。れんれんのドラマもまだ見れていないし（ごめんなさいれんれん）。
でもアルバムの曲は聞けば聞くほどすごくよくて。ラップメインの曲、応援ソング、甘酸っぱい失恋ソングもあれば大人っぽい恋愛の曲もあり、はっちゃけすぎている曲から、彼らが作詞作曲した曲まで。彼らの幅広い能力と努力が表れている、まるでいろんな角度から煌めく色とりどりの宝石が詰まった「宝箱」のような。そんな作品だな、って感じています。これがあるから毎日頑張れているのかも。ぜひみんなに聴いてほしいなあ。


夏休み前最後の一週間！みんなテストや課題で忙しいのかな？体調崩さないように気を付けてね。今週も無理はせずに頑張りましょう！

眠いです。今目の前にはじゃがりこのじゃがバター味があります。� (火曜日, 26 7月 2022 11:42)

完全なる備忘録。。。ごめんなさい。。先週のメニュー案です。

7/19 (火)　幹部会
jog5周,ミニハー, (250+200+150)×2 テンポ走 r;次距離walk R;10' or 1200×3~4 R;5' 2分腹筋, 各自補強とストレッチ

7/20 (水)
jog3周,各自アップ,(10+100)×3~5, R;7’（スパイク） メディボ補強, 各自補強とストレッチ

7/22 (金)
体幹,ハードルドリル,40~50分jog or 8000PR(長距離さんと合同）,各自流し,腸腰筋, 各自補強とストレッチ

※水金入れ替え。

7/23 (土)　全体ミーティング
jog3周,各自アップ,400×4 R;5' or 長距離メニュー（1000+800+600+400+200 r;400+200+400+200), 200のエンドレ×2~3,補強, 各自補強とストレッチ

コロナがまた勢力を取り戻してしまったせいで、フリーも多く、なかなか思うようにみんなで練習を積めなくて、もどかしいです。。。

先週はなんだか忙しくて。←ひとつ前にもこれ書いているから毎週じゃんね。
自転車操業の毎日。抜け出したいなあ。。
やることあるのは幸せなことだとは思うんですけどね。ちょっと詰め込みすぎちゃったかも。
とかネガティブっぽい発言しているけど、ぜーんぜんネガティブじゃないので！
超ポジティブ人間なので！どんなに追い込まれても私は元気です！！

さてさて。あまり推し活もできていないのですが、
まさかまさかの！紫耀くんがファブリーズの新CMに決まりました！ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ！！
ということで、早速部活にもファブリーズが導入されまして。
まあ、これは部活のみんながね、快適に練習できるようにするアイテムなので！
これでマットの匂いが解消されれば。ファブリーズも使えて私にとっては一石二鳥なわけです！幸！！
それにしてもCM個人5社はすごすぎよな。。世間一般からの認知度、企業からも信頼度がないと起用されないですもんね。嬉しいなっ！！

じゃまたー
（ながせのつぶやき風。絶対だれにも通じない）

お土産でもらった信玄餅食べていたら案の定パソコンがきな粉だよね。 (水曜日, 13 7月 2022 17:24)

お疲れ様です。ちょっとだけ遅くなってしまいましたが、今週のメニュー案です。

7/12 (火)
jog5周,コアトレーニング,ドリル,変形ダッシュ,1000×1(ゆったり）,各自補強とストレッチ

7/13 (水)
jog3周,ミニハー,(250+200+150)×2 テンポ走 r;次距離walk R;10' 腸腰筋,各自補強とストレッチ

7/15 (金)
体幹,ハードルドリル,40~50分jog,150流し×2,2分腹筋,各自補強とストレッチ

7/16 (土)
jog3周,各自アップ,(400+400)×2 r;90" R;15' or (1000+400)×2 r;200jog R;15' , 200×2~3 エンドレ,補強

メニュー案出しましたが、今日は雨降っているし、お休みになってしまったので、
予定通りには練習していないですね。
金曜は練習できるといいなあ。


なんだか最近は忙しくて。就活していたころよりもずっと忙しくて。なんででしょうか。

やらなきゃが多すぎるよ　息切れしそうさ
将来のことなんて考えている余裕はない
今週乗り切るために　もう精一杯

（King and Prince 4th album Made in 　”気楽にやろうよ”　より）
（推しの曲の歌詞を引用する新しいスタイル）

こんな感じです。
もっと先のこと見据えられるようになりたいです。。
（でも病んでるとかではないから気にしないでね！病む体質では全くないので！ただ忙しいなあ、ってそれだけ。）

みんなは無理しないでね。
一歩進めたなら　少し休んだっていい
頑張りすぎずに頑張るのがichibanです！

珍しく推し活のこと書いていないのでひとつだけ。
今日発売の「ジャニーズと僕」連載最終回のベツコミを購入できたので、私はハッピーです♪
（予約は完売していたから焦っていました、、）

それではまたね～

ずっとポチポチしてた。ずうーっと。今日からもまたポチポチしないと。ポチポチ。 (火曜日, 12 7月 2022 12:10)

また備忘録になってしまいました、、。載せておきます。

7/5 (火)
jog3周,ミニハー,各自アップ,600×3 R;10' or 1000×3 R;7' メディボ補強（どっちも）,各自補強とストレッチ

7/6 (水)
jog5周,ラダー, 坂150×5, r;次距離jog, 200+150+100+50 r;次距離walk R;7'（or タバタ？ ）腸腰筋,各自補強とストレッチ

7/8 (金)　（ブロ長お休み）
体幹,ハードルドリル,40~50分jog,流し,各自補強とストレッチ

7/9 (土)
jog5周,各自アップ,(300+100)×3 R;10~15' (短距離さんと合同）or 3000+2000+1000 R;8' (長距離さんと合同）, いろいろ補強リレー,各自ストレッチ

300+100きつかったねえ。3000+2000+1000もきつかったよねえ。
皆さん、よく頑張りました◎

さて。予告していました THE MUSIC DAY についてですが。
それが本当に！もう！すごすぎて！！！
あ、紫耀さんのことです！（笑）
まず、踊るように人生を。の前、CM明けの満面の笑みのピースですね。
ずっきゅん。でした。♡
続いて、踊るように人生を。
パフォーマンスはもちろん良いのですが、最後のうさ耳に、またずっきゅん。♡
そして最後に、ジャニーズシャッフルメドレー。
暗がりから現れてピース、にまずずっきゅん。そのあと王に目線逸らされてまたずっきゅん。最後ににっこにこのピースで、もうずーーーっきゅんでした。
つまり終始ずっきゅん♡だったということです。幸せ～～。
かなり反響が大きくて、私のツイッターは、紫耀さんのことで数日間溢れかえっていました。これで堕ちた人もかなり多かったようで。一瞬で何千人、何万人もの人を堕とす紫耀王はさすがですね。誇らしいなあ。わが推し。推させてもらえて光栄です。☆彡

今回も誰も見ていないのをいいことに想いがあふれてしまって、、。
以後、気を付けます。（ほんとか）

今週のメニューもすぐ載せます！（たぶん笑）

金田一少年の最後の15分、何度見てもどうしても寝ちゃって、巻き戻してもう１回見るっているのを多分４回は繰り返した（けど覚えていない） (月曜日, 04 7月 2022 17:33)

先週の分、載せ忘れてた、、、
意味ないけど備忘録として一応載せますね。

6/28 (火)
jog3周,ラダー,各自アップ,1200+800+400+200 r;10‘-7’-5‘ メディボ補強,各自補強とストレッチ

6/29 (水)
jog5周,ミニハー,各自アップ,150×3×3 r;150walk,R;12分,腸腰筋,各自補強とストレッチ

7/1 (金)
サーキット（アップを兼ねて）,30-40分jog, 流し, 各自補強とストレッチ

7/2 (土)
jog3周,各自アップ,55秒間走×5 R;5’ 150+150+100のエンドレ,2分腹筋,各自補強とストレッチ

55秒間走きつかったね～、、。毎日あっついし、もうヘロヘロです。。。

そして記録会勢お疲れ様～！
またSB更新でブロ長は嬉しい限り！！(o^―^o)

さてさて、先週、King and Prince 4枚目のアルバム「Made in」が発売されたんですが、実はバイトに研究に部活に、とバタバタしてて、全然見て聴いてをできていないんです。。初めてその曲を聴くときって、歌詞を見ながらじっくりたっぷり聴いて味わいたいなあと思っていて。今週も先週以上に忙しい１週間なので、まだアルバムを味わうのは先になるかもだなあ。（泣）
でも、特典のバラエティー映像「バトルオブバトラー」は見たんです！まあ面白い！バチバチ踊れて歌えて、かっこいいのに、彼らは面白さも兼ね備えている。すごいなあ。ますます好きになっちゃうね。

次回の練習メニューでは、土曜にあったTHE MUSIC DAYについて、たっぷりと伝えますね♡（とうとう予告してきた）

ついに！！！！！嬉しい！！！！！幸せ！！！！！！！ (火曜日, 21 6月 2022 15:36)

お疲れさまです。今週のメニュー案です。

6/21 (火)
jog5周,ラダー,各自ドリル,(400+300+200)×2 r; 次距離jog R;7分 フォーム意識,各自補強とストレッチ

6/22 (水)
jog5周,ミニハー,800系;200×4×2 r;その場60秒, R;12分 1500系;300×5×2 r;100jog R;10分　各自補強とストレッチ

6/24 (金)
体幹,ハードルドリル,40~50分jog,各自補強とストレッチ

6/25 (土)
jog5周,各自アップ,800系;600+500+300 R;12分,7分 1500系;1000+600+300 R;10分,7分 各自流し、補強、ストレッチ

みなさん！！！朗報です！！
なんと！とうとう私、King and Princeに初めて会えることが決まったんです！！！歓喜！号泣！！
今夏行われるアリーナツアー ~ Made in ~ ですね。今日当落発表がありまして。私の名義は外れてしまったんですけど（１回も当たってないよ？）、隣の研究室の推し活仲間の後輩ちゃんの名義が勝ち取ってくれました！！ありがとう後輩ちゃん！！！
嬉しすぎて研究室で大はしゃぎしてしまったので、先生も含め、研究室のある9階の人全員に当たったことが知られています（笑）。
昨日のCDTVのパフォーマンス、歌もダンスも表現力も、何もかもほんとレベル高すぎて（今日一緒にご飯いったお友達にも、昨日のキンプリすごかった、あんなすごいと思わなかった、って褒められちゃった！テヘッ！）。そんな彼らに会えるなんて、本当に幸せです。その日まで、毎日今以上に何事も頑張るぞ～～！

大事な報告はこの辺までにして。
今週は軽めの設定です。1年生も入部して2か月ほど経ったので、少し考えながら練習していければいいかな、と思って補強等も各自にしてあります。練習時間も伸びたので、各自疲労を考慮しながら、練習してみてください。もしやることわからなければ遠慮なく聞いてくださいね～

それでは今週もぼちぼちがんばろっ！

今週はウォーターメロン味とバブルガム味のグミ食べてるよ。うますぎっ” (木曜日, 16 6月 2022 14:40)

遅くなりましたが、今週のメニュー案を載せておきます。

6/14 (火)　幹部会
jog3周, ラダー,1200×3~4 R;7分,流し,メディボ補強（腹筋背筋腕立て）,補強とストレッチ

6/15 (水)
jog5周,ミニハードリル,坂150×4×2 r;walk戻り,R;10分,腸腰筋

6/17 (金)
体幹,ハードルドリル,50~60分jog,流し,鉄棒,補強とストレッチ

6/18 (土)　全体ミーティング
jog5周,各自アップ,300×3×3 3分に1本 R;12分 （+α？）補強とストレッチ

早速先週の推し活ですが、まずはMステですね。１回目の記憶はありません（笑）。言葉ではうまく表せないんですけど、なんかもうすごくて。ダンスもラップも表現力も。彼らのパフォーマンスのレベルが高すぎて本当に見入ってしまいました。時が止まるってこういうことなんだなあ。そんな感じ。他界隈の方々からの反響も大きくて嬉しい限りです。誇らしいなあ。推し！でもパフォーマンス以外はニコニコかわいくて。それもまたいいんですよねえ。
そして今週はリアタイできましたキンプる！おしゃKing and Prince では紫耀くんのコーデかわいかったあ。センスよいなあ。まあ顔が美しいんですけどね。選んでもらったお洋服で一緒にアダルト下北デートしたい。（←は）でも紫耀くんと岸子は昔付き合っていたみたいで。。。岸子うらやましい。クンクンされながら力強くハグされてたし。うらやましいを超えて嫉妬だよ岸子！（←は）そして鉄棒ぶらさがっている時の動作一つ一つがエンターテイナーでした。総じて今週もたくさん推しを摂取できて幸せなブロ長です(^^）

もはや練習メニューではなくなっていますが、本題に戻ります。
練習時間が３時間に伸びるなど、少しずつ規制が緩和されてきていますが、まだ競技場練習やOBOGの練習はできないみたいです、、（OBOGのみなさん掛け合っては見たんですが、、ごめんなさい。また掛け合ってみます！）
関甲信の選手も決めなければならず。。どうしよう～日程短いよおお。なんとかして決めるので、とりあえずGoogleフォーム投票してくださいね！

今週も頑張りましょう～！

海外の、体に悪そうな色と味したグミだいすき!(^^)! (月曜日, 06 6月 2022 13:58)

お疲れさまです。今週のメニュー案です。

6/7 (火) 9:00～
体幹,ハードルドリル, ラダー,40分jog, 流し2~3本,2分腹筋,各自ストレッチと補強
（私は旅に出るのでお休みします。夏生ちゃんにお願いしてあるので夏生ちゃんの言うことをちゃんと聞いてね！）

6/8 (水)9:00～
jog5周,ミニハー,(250+200+150)×3 テンポ走 r;次距離walk R;7分, メディボ補強, 各自ストレッチ

6/10 (金)
jog3周,ラダー,6000~8000mPR (長距離さんと合同の予定), 300×1, 腸腰筋,補強とストレッチ

6/11 (土)
jog5周,各自アップ,1000+600+300+150 r;7'-5'-3',エンドレ（フィールドさんと合同の予定）,補強とストレッチ

日体長お疲れさまでした(^^）みんなSBでブロ長はとっても嬉しい＆安心です（メニュー組んでいるから、みんなの結果出ると嬉しいし、逆に出ないと不安や責任感じるんですね、、歴代のブロ長さんの偉大さを感じています。もちろんみんなの頑張りがあるから結果が出ているんですけどね！）チーム全体で力を向上していけるようにブロ長としてこれからも頑張ろうと思います！！

さてさて、今週の推し活ですが。この私がキンプる見ていないんですΣ(ﾟДﾟ)　なんということ！日体長がありリアタイできず、そのあと岩盤浴に夜のお散歩にアウトレット行っていまして、、（総じて楽しすぎた！！）。今日見れるかな～見たいなあ～。紫耀くんがリアル王子様だったことは知っているので、早く見たいですね！
でも推し活がないわけなくて。昨日公開された新曲「ichiban」のMV見ました？？？もうね、やっばいよ！うまく言葉にできないけれど、またまたとんでもないものを世に放ってきましたよ彼ら。KREVAさんのラップと曲調と彼らの歌声とダンスがマッチしていて。特に紫耀さんのラップとダンスと表現力にはもう脱帽。やっぱり彼はセンターだなと改めて思いました。本当にすごいの一言の作品だからぜひ見てください！今週のMステでも披露されますよ～楽しみ！(^^♪

さて。関東も梅雨入りしたようで。雨は嫌ですねえ。グラウンド使えなくなっちゃうんだもん。雨降らないようにみんなお祈りしておいてください！雨の場合はメニュー変更することもあるのでご了承を。今週も頑張りましょう！

こんぺいとうって美味しいよね～～♪ (火曜日, 31 5月 2022 11:25)

お疲れ様です。今週のメニュー案です。

5/31 (火)
体幹,ハードルドリル,記録会出ない組：6000~8000mPR 記録会組：30~40分jog,腸腰筋,ストレッチ

6/1 (水)
jog5周,ミニハー,(300+300)×2 r;100walk R;15分,２分腹筋,ストレッチ

6/3 (金)（9:00練習開始）
記録会組：調整　記録会出ない組：jog3周,ラダー,(600+400+300+200)×2 r;200jog R;15',メディボ補強

6/4 (土)
日体大長距離記録会　記録会出ない組はoff

記録会組は調整メニューを組みましたが、個別で調整してもらっても構いません。
記録会出ない組は土曜offの代わりに金曜をポイントにしています。

さてさて、私事ですが、無事に就活終わりました～！パチパチ！めでたいですね～！
まあ、就活中も部活ほとんど参加していたので、本当に就活していたのかこいつ？って感じですが。一応しておりました。夢が叶えられそうな会社に入れる予定なのでワクワクです。これですっきり部活に力を注げますね～。あとは遊びと研究と。髪染めて、ピアスもあけよーっと。残りの学生生活満喫します！！だーれもみていないと思うけれど一応ご報告でした。

さて。今週の推し活ですが。5/23がKing and Prince の誕生日で、5/26がティアラ（King and Princeのファンの名前）の誕生日だったんです（知らなかった実は新米ティアラ）。それで！ティアラの誕生日に！なんとキンプリさんからプレゼントが届いたんです！「NANANA」という楽曲のDance Practice なんですけど！まあこれがすごい！彼らめちゃくちゃダンス上手いし、常に進化しているんです。もう圧巻。ジャニーズだからって見ない方々にこそ見てほしい。え、これがキンプリ？あのシンデレラガールの？？ってなりますよ＾＾ 忙しいはずなのに努力家でファン想いな彼らのことは本当に尊敬です。。。

まーた文章長すぎやん。まあだーれも見ていないしね。自己満足の世界(^^)
ということで。記録会ある人もない人も頑張ろうね～！！

King and Prince 4歳のお誕生日おめでとう！！☆彡 (月曜日, 23 5月 2022 21:53)

毎回遅くなってごめんなさい。今週のメニュー案です。

5/24 (火)
Jog5周,ミニハードリル,1000+600+200 r;7分,3分 気持ちよく上げていく感じ メディボ投げ補強, 各自ストレッチ
（私いないので真冬くんにお願いしました。みんな真冬くんの言うこと聞くんだよ！）

5/25 (水)
jog5周,ラダー,各自アップ,150×3×3 r;150walk,R;10分,2分腹筋,各自ストレッチと補強

5/27 (金)
jog3周,ハードルドリル,8000m PR(長距離さんと合同）,150流し×2-3, 腸腰筋,ペアストレッチ（ジョニー直伝）

5/28 (土)
jog5周,各自アップ,800系:(400+400)r;60秒 1500系:(1000+400)r;60秒 合同:(300+200+300) r:60秒, 200m エンドレ2-3本（フィールドさんと合同）,各自ストレッチ

さてさて、とうとう隠すこともなく、名前の欄に推しを入れてしまったブロ長です。
というのも、今日は記念すべき、私の大好きなKing and Prince のCDデビュー4周年なんです！！！つまり大好きな人たちの4歳の誕生日ってこと！！！そりゃあめでたいよね！こんなテンションにもなっちゃうよね！！
日付変わったころからずっとお祝いムードで、ついったーのトレンドにも何かしたキンプリ関連のワードが入っていましたね～
今日はついったーのスペース（よくわからないけどななこちゃんからよく聞くワードのやつ）とインライがあって、これからYouTubeLIVEなんです！！！ファンクラブでの秘密の約束もあって。福利厚生が手厚いファン想いのキンプリちゃんがさらに好きになった1日です。♡
ツアーも決まってまだまだ書きたいこと山ほどあるんですけど、さすがにうざいと思うので（誰も見てないか）ここら辺で終わりにしておきます。
今からお時間ある人はぜひYouTubeLIVE見てみてね！パフォーマンスしてくれるみたいです！無料で！！！あー楽しみ！！！

さて。肝心のメニューについてですが。
ミーティングでみんなからもらった意見をメニューに導入してみました（みんな様々な意見ありがとう！）。みんなの意見が反映されていて、納得のいくメニューになっているでしょうか…？？何か意見あればいつでも言ってください！
ではミーティングでもあったように、てきぱき動いてストレッチの時間取れるように各自心がけて。
今週は記録会に向けて重ためなメニューですが頑張りましょう！

ナンプレにハマっちまったんです。これからジョーさん始まるまでやろうっと。 (火曜日, 17 5月 2022 00:04)

遅くなりました。今週のメニュー案です。

5/17 (火)
jog3周,動きづくり,6000mPR,流し,補強（メディボ、ハードル）

5/18 (水)
jog5周,ラダー,坂150m×4×2（フォーム意識） r;jogつなぎ R;7分,流し,腸腰筋

5/20 (金)
BCT,ハードルドリル,40-50分jog,流し,2分腹筋

5/21 (土)
jog5周,各自アップ,300×3×2（8割程度）, メディシン補強

6/4 (土)にみんなで合わせて日体長出るということで今週は軽めです。来週は追い込んで、残り1週間で調整って感じですかね～。各自調整してもらっても構いません。

さてさて、先週のキンプるは私が一番好きなコーナーで楽しみにしてた「クイズぶらり平野くん」だったんです。おもしろくてかわいくて。幸せでした。彼は本当にスターだなあ。昨日は初のドームツアーのオーラスだったんですけど、とにかくリアル王子様で、オーラがすごくて、ダンスもすごくて。でもドームの上までファンサしてくれる優しさもあって。やっぱり彼はスターだったみたいです。私は行けてないので他の方のレポ見て知ったんですけどね。死ぬまでに会いたいなあと思う毎日です。逆に会えたら死んでもいいくらい。ですね。早く会えますように～！

今週は雨降らないといいなあ。ぼちぼち頑張ろうね～！

餡包みわらび餅作りました。家族から好評！嬉しい(^^) (月曜日, 09 5月 2022 19:05)

遅くなりました。ごめんなさい。今週のメニュー案です。

5/10 (火)
20分jog, 動きづくり,（300+200+100)×1 r;次距離walk,補強,ストレッチ
なんかみんな疲れているかな～と思ったのですこーし軽めに。

5/11 (水)
jog5周,各自アップ,40秒間走×7 r;3分 本数重ねるごとに距離伸ばしていく,メディシン補強
先週のリベンジ！

5/13 (金)
BCT,ハードルドリル,50~60分jog,各自流し,腸腰筋

5/14 (土)　全体ミーティング
jog5周,ラダー,150×3×2 r;150walk R;10分, 2分腹筋

さてさて、先週のキンプるはですね、English cooking（英語でレシピを説明して、メンバーが作る） のコーナーの司令塔が紫耀くんだったんですけど、まあそれが可愛くて面白くて。おなかを抱えて笑いました。めちゃくちゃ笑顔になった(^^)　いろいろおかしいけどキンプリ内では通じるところが見てて面白いんですよね～。マグマファイヤ（沸騰）はキンプリ共通言語のようです(^^)　あとみんな穏やかで優しい。ほんといい人たち(^^)　ちなみに今週はわたしの大好きな「クイズぶらり平野くん」のコーナーが放送予定なのですごく楽しみです！一週間頑張れる！るんるん！みんなも見てね～！

さてさて、今週はずっと雨模様のようです。。。嫌だなあ雨。天候次第でメニューを変更する可能性があるので、常に良いコンディションで練習できるようにしましょう！

久しぶりに髪おろしたら短くなった気がするのです。髪の毛伸びない。本当になやみ。 (月曜日, 02 5月 2022 15:53)

お疲れさまです。今週のメニュー案です。

5/3 (火・祝)
20分jog,ミニハードリル,各自アップ,(400+300+200+100)×1 r;次距離walk,ストレッチ
翌日の青葉に向けて軽めにね。

5/4 (水・祝)　＠青葉
各自アップ,800系:600×2 1500系:1000×2 R;20分, 200mエンドレスリレー×2~3本, 補強？
200のエンドレは長距離さんと一緒に行う予定です～！みんな元気だったら補強もやりたい！

5/6 (金)
BCT,ハードルドリル,50~60分jog,各自流し,２分腹筋

5/7 (土)
jog5周,各自アップ,40秒間走×7 r;3分 本数重ねるごとに距離伸ばしていく,メディシン補強

GW真っ只中ですね～。私もGWらしいことしようかなあと昨日水族館に行ってきました。アシカが本当にかわいくて。ずっと見ていたらたぶん私のこと認識してくれて、私の前だけでパフォーマンスを何回もしてくれました。両想いですかね。かわいかったなあ。私は何かと動物と目があったり、揶揄われたりするんですよね。テレパシーかな？

今日は推しの話ないじゃん！と思った方、残念。そんなことはありません。一昨日のキンプるは、キンプるヤンキースでしたね。ヤンキーになってもまあ顔がお美しい。さらに際立つよね～。
人間高跳びだったかな？岸子（女装岸くん）を運ぶ種目があったんですけど、最後の最後まで岸子を落とさないように1人で支える紫耀さんが本当に格好良かったです。男気あって優しさあって。本当にヒーローですね彼は。

ということで（どういうこと？）今週も頑張ろうね～～！

昨日今日と合わせて25km走った人。でもブロ長がそんな走れるわけないから、これはブロ長じゃないかも？ゴーストライター？ (月曜日, 25 4月 2022 21:00)

毎回遅くなって本当にごめんなさい。反省しています。。。
今週のメニュー案です。

4/26 (火)
jog5周,ラダー,各自アップ,(250+200+150)×2 テンポ走, 動き作り,ストレッチ

4/27 (水)
jog3周,ミニハードリル, 各自アップ, 6000~8000mPR, 150×2, メディシン補強

4/29 (金・祝)
体幹-ハードルドリル-jog50分-ハードルジャンプ-ストレッチ
（今のところ降水確率が90%です。雨が強ければフリーにするかも）

4/30 (土)は競技場の申請を出していますが、まだ支援課から返事が来ていない状況です。競技場に行くかどうか決まってからメニュー伝えます（一応伝えておきますが、ポイント練になることは確定です！）

先週の推し情報ですが（誰も欲していない）。
Let' Dance っていう、メンバーが1人1人が新曲を踊っている動画がYouTubeにアップされたんですけど。かわいすぎなんです。本当に。お花見したり、サザエさんしたり、あんなことやこんなことまで、、。それから最後のしょーさんの「僕じゃダメかな」でもうやられますよ。イチコロ。急上昇ランキングにも入っているのでぜひ見てね。
今日はこれから受付のジョーがあるので、夜更かししなきゃ～！ジョーさんスーツに合いすぎなんですよ。あとちくわがかわいい。楽しみだなあ。

疲れも溜まっていると思うけど、ぼちぼち頑張ろうね～！
みんないつもありがとう。みんながいると元気もらえます！

骨折ではなかったです。骨の打撲です。水が溜まっているらしいです。 (火曜日, 19 4月 2022 14:51)

遅くなって本当にごめんなさい。今週のメニュー案です。

4/19 (火)
jog5周,ミニハードリル,各自アップ,(1000+800+600+400+200) r;5'-4'-3'-2' (テンポ走のイメージ), 2分腹筋, ストレッチ
グラウンド使えなければ坂で走ります！

4/20 (水)
jog5周,ラダー,各自アップ,150×3×3 r;150walk R;10' (スピード!), タバタ補強

4/22 (金)
体幹,ハードルドリル,jog40分,変形ダッシュ,ハードルジャンプ, ストレッチ

4/23 (土) 全体ミーティング有り
各自アップ,(500+200) r;90" (300+200+300) r;40" R;15' (800mのレースを意識), メディシン補強

今週は気温も高くなるみたいなのでスピードも出したいな～と思っていましたが、雨予報も出ている、、。私が天気予報をチェックしたときは傘マークなかったのにな、？

そんなことより、先週推しのCDが発売されまして！本当に今回の楽曲神曲なんですよ！まあいつもなんですけど今回は特に！！ジャニーズだからって全く聞く耳を持たない人に聴いてほしいなあって、もったいないなあって思います。
辛いことあっても、生きていくの嫌になっても、彼らを見ていると頑張らなきゃ、生きなきゃ、って思えます。いつもありがとう。
ちなみに推しに「繋いだまま寝る？」って言われたので、毎日寝落ち電話しています（いら情）
今週も無理せず頑張ろうね～！！！

今週は推しの新曲発売なのです！！！幸せ！！！生きていける！！！ (月曜日, 11 4月 2022 00:24)

今週のメニュー案です。今週は先週強度高め＆新入生が来るはず！ということで軽めにしてあります。

4/12 (火)
jog3周,コアトレーニング,動的ストレッチ,ラダー,動きづくり,20分jog(いつものjogより速め),100m流し,2分腹筋

4/13 (水)
jog3周,ミニハードリル,変形ダッシュ,タバタ筋トレ,4000mPR, 150流し×2~3,ストレッチ

4/15 (金)
体幹,ハードルドリル,jog60分(のんびり),ストレッチ

4/16 (土)
jog5周,各自アップ,300×3 R;10',メディボ補強,ストレッチ

先週は新入生がたくさん来てくれて嬉しかったですね！今週もたくさん来てくれるといいなあ。今週も引き続き練習と勧誘頑張ろうね～！SNS更新もありがとう！助かっています！！

そんなことより今週のキンプる見ました？？？もうね、”クイズぶらり平野くん”おもしろすぎなんです！みんな絶対見たほうがいい！絶対笑顔になれます！（まだの人はTverへGO!)
あの美しいお顔と驚異的な運動能力、歌もダンスもお芝居もできて、人を笑顔にする人間性をもっていて…。世の中の人みんな平野くんだったら平和なんだろうなあ。あ、ちょっと想いがあふれすぎました、、ごめんなさいっ、、（誰もみていないと思ってる）
まあ今週も平野くん見習ってポジティブに生きようね～！

妹と同じ代が新入生ってことに驚きを隠せないM２ (水曜日, 06 4月 2022 15:32)

遅くなりましたが、今週のメニュー案です。

4/5 (火)
jog5周,ラダー,筋トレサーキット,4000mPR（グラウンド使えなければ外周）,流し,腸腰筋

4/6 (水)　＠青葉の森陸上競技場
各自アップ,(500+200) (200+500) r;90" R;15' ,できたら150×2~3　+＠タバタサーキット

4/8 (金)
体幹,ハードルドリル,jog50~60分,ハードルジャンプ,バウンディング,補強

4/9 (土)
各自アップ,600×4 インターバル(R;600jog),200×2(できたらリレー形式で）,2分腹筋

いよいよ新入生が入ってきますね～楽しみだなあ！
今日も1人中距離にきてくれて！嬉しいね～たくさん入ってくれるように練習も勧誘も頑張ろうね～！！
そんなことより！先週のキンプるの紫耀くんの瓦割りは必見です！！！みなさん！！！
初めてであんなことできちゃう人、本当にいるんですね、まさに漫画の主人公！☆彡
Tverで見てね！！！見た人は教えてね！！！
（この掲示板みている人いるのかな？新入生見てたらやばいな、、笑）

明日のプレミュ必見だよ！！！キンプリ！！！ (火曜日, 29 3月 2022 12:36)

遅くなりました。今週のメニュー案です。

3/29 (火)
jog5周-各自アップ-(1000+400)×2 r;3' R;10-12' -流し-補強

3/30 (水)
サーキット

4/1 (金)
ハードルドリル-50~60分jog-ハードルジャンプ（記録会組は調整）

4/2 (土)
各自アップ　150×3×3 r;150walk R;10'

いやあ、今日は本当に辛かった、、誰だよこのメニュー作った人、って思ったもん（笑）
皆さんよく頑張りました◎（2セット目は確か1000mじゃなかったよね？（笑））
シーズンも近づいてきて、タイムが伸びず焦る人もいるのかな、と思いますが、部活中止の期間もあり、すぐには結果に繋がらないので、焦らずに。対校戦にピークをもっていけるようにみんなでコツコツ頑張ろうね！！

推し関連のツイートで軽くバズっちゃって、現在1300いいね越えしてる人 (火曜日, 29 3月 2022 12:31)

遅くなりました。というか過去のメニューですが備忘録ということで載せておきます。

3/22 (火)
雨のためfree

3/23 (水)
ランニングタバタ

3/25 (金)
記録会組多数のためfree

3/26 (土)
各自アップ-400×4 r:5’ -メディシン補強（腹筋、背筋）/女子 順大記録会800m

順大記録会は爆風でした。ラスト足止まったなあ、、（笑）
そういえばこのHPには「結果報告掲示板」なるものがあるんですよ。みんな知らないよね。教えてないもんね、ごめんね（笑）。今度教えますね～！というか新入生も入ってくるしHPも最新にしないとなあ。

花晴れのDVDポチっちゃった。これから4話。 (火曜日, 01 3月 2022 00:12)

遅くなってごめんなさい。今週のメニュー案です。

3/1 (火)
jog5周,各自アップ,400×8-10(200or400jogつなぎ),150×2-3,メディシン補強
インターバルです。Jogの距離、ペースはいる人で相談して決めてください。個人的には、明日暖かくなりそうだし、シーズンも近くなるので、jogを長めにして、400のスピードを上げてもいいかな、と思っています。

3/2 (水)
jog3周,ウエイト,20分jog
怪我しないように注意してね。

3/4(金)
体幹,ハードルドリル,50-60分jog,腸腰筋

3/5 (土)
各自アップ,400×4(r;5'),補強

今週は火水金いけないと思います。いろいろありまして、、。ほんとごめんなさい。みなさん怪我には気を付けて練習してくださいね。メニュー気に食わなかったら変えても構いませんので。

ところで今週の＃キンプる 見ました？今週も面白かったなあ。推しの贔屓目なしに今一番面白いバラエティだと思います。自然と笑顔になれます。現実逃避したい方におすすめ。ぜひ見てね。
いや、でも今週の「ももひきひき」はちょっとできないなあ。男子の方々やってみる、、？

チョコくーださいっ！ (月曜日, 14 2月 2022 16:21)

こんにちは～
今週のメニュー案です。

2/15 (火)
体幹,jog5周,ミニハー,6000~8000mペーラン,200×3(流しよりちょい速いくらい）,メディシン補強

2/16 (水)
jog3周,ウエイト,20分jog,流し

2/18 (金)
体幹,ハードルドリル,60分jog,流し,腸腰筋

2/19 (土)
各自アップ,1000+800+600+400+200 r;5' ,150×3,補強

申し訳ないですがTAと就活のため火曜と金曜の部活いけません。いる皆さんで協力して練習してください。
明日もしグラウンドがぬかるんでいたら、金曜と交換、もしくは外周でペーラン、でお願いします！

そんなことより昨日の#キンプる みました？？！タップダンスすごすぎでしたね。いやあかっこよかった^^ さすが国民的スターだね、って言われてて本当にその通りだなあと。うんうん。
そして紫耀くんは運動神経が良すぎますね。あれ中距離でもやってみようか！！

久しぶりに松戸キャンパスにいます (月曜日, 07 2月 2022 10:50)

2/8 (火)
jog2周,サーキット2~3セット,4000mペーラン,流し

2/9 (水)
各自アップ,(400+300+200+100)+(100+200+300+400) +(400+300+200+100) r;次距離jog R;7~10分

2/11 (金)
体幹,40~50分jog,動きづくり

2/12 (土)
ウエイト, jog

木金が雨or雪予報だったのと、土曜に全体ミーティングがあることを考慮して、ポイント練は水曜にしました。曜日固定にすると言っておきながら早速守らなくてごめんなさい。イレギュラーだから許してね。
そんなことより！昨日の#キンプる 見ました？？？めちゃくちゃ面白かったよね！！！
お尻の穴が痛くなるやつ、中距離でもやってみようかなあ？！

もう2月だね (月曜日, 07 2月 2022 10:46)

2/2 (水)
ウエイト(max測定も）

2/4 (金)
体幹,40-50分jog,体づくり（変形ダッシュやバウンディングの予定）

2/5 (土)
コントロールテスト（ウエイト以外）

ああ、早速メニュー載せ忘れてました、、汗
でも言わなきゃバレないよね（言ってる）

新ブロック長(M1) (水曜日, 26 1月 2022 18:45)

1/26 (水)　
体幹 jog 体操
ミニハードルドリル
インターバル400×5(r:400jog)-400×3(r:400jog)

1/28 (金)
サーキット（アップも兼ねて）
4000mペーラン
バウンディング

1/29 (土)
体幹 jog 体操
ハードルドリル
坂150×5×2 r:ゆっくりjog R:10~13分
グラウンド戻って流し

みなさんこんばんは。まさかM1でブロック長をやるなんて、、。
でも、今までたくさんの方にご迷惑おかけしたり、支えてもらったり。
その恩返しができるように責任もって務めたいと思います。
一緒に頑張っていきましょう～^^

2022 (水曜日, 05 1月 2022 08:54)

1/5(水)
インターバル
〔駅伝メンバー+1500系〕
1000m ×4-5本
r:200m or 400mjog(要相談)

〔800系〕
400m × 5本+3本
r:200m or 400mjog(要相談)
R:7分

1/7(金)
40-50分jog
動き作り

1/8(土)
〔駅伝メンバー〕
8000mペース走

〔その他〕
坂 150m × 3本+ 3本
r:歩き戻り　R:7分
戻ってから　4000mペース走

明けましておめでとうございます。今年も一年よろしくお願いします。

27大駅伝が近づいているので、選手の皆さんはコンディションに合わせて各自調整してください。

活動再開 (火曜日, 14 12月 2021 00:09)

お久しぶりです。先週の土曜日からようやく活動が再開になりましたね。
心機一転、気持ちを新たにまた皆で頑張っていきましょう。

12/14(火)
アップ
サーキット(軽め)
4000mペース走

12/15(水)グラウンド使用不可日
45-50分jog

12/17(金)
アップ
ハードルドリル
6000mペース走
補強

12/18(土)
アップ
コントロールテスト

サーキットとコントロールテストの詳細はまた改めて連絡します。

年始には27大駅伝もあるので、少しずつ体力を戻していきましょう。

森岡夏生 (月曜日, 19 7月 2021 22:16)

7/20(火)
800系
200m×5×2
r:60秒 R:7分

1500m系
400m×4×2
r:200mjog R:7分

7/21(水)
グラウンド使用不可のためフリー

7/23(金)※午前練
ミニハードル
20分jog
テンポ走250+200+150

7/24(土)
40秒間走×7
r:3分

森岡 (火曜日, 06 7月 2021 02:57)

7/6(火)
40秒間走×5本　r:3分
(200m~300m)
5mおきにマーカー置く

7/7(水)
ウェイトトレーニング
20分jog(時間なければ150m×3)

7/9(金)
ミニハードル
40分jog
150m流し×3本

7/10(土)
800m系
(600m+200m)×2 +α(300m)
r:60s R:20分

1500m系
(1200m+300m)×2 +α(300m)
r:60s R:20分

森岡 (月曜日, 07 6月 2021)

6/8(火)
300m×3×2
r:300mjog
R:15~20分

6/9(水)
ウェイトトレーニング
20分jog

6/11(金)
6000mペーラン
男子:3'50
女子:4'20
150m流し×2~3

6/12(土)
坂　
200×3 150×3 100×3
walk戻り　R:7分

ごめんなさい (月曜日, 31 5月 2021 20:05)

6/1(火)
(250m+200m+150m)×2
r:次距離walk
R:12分

6/2(水)
ウェイトトレーニング
20分jog

6/5(金)
6000m ビルドアップ
2000mごとに5'/km up
男子:3'50〜
女子:4'20〜
200m流し×2

6/6(土)
(500+200)×3
r:100m jog
R:15分

お久しぶりです。
ずっと更新していませんでした...。申し訳ございません....。
これからはきちんと更新します。

バレンタイン間近のメニュー (月曜日, 08 2月 2021 22:27)

2/9(火)
坂　200×3 150×3 100×3
r:ジョグ戻り　
平地　150×3

2/10(水)
サーキット ×3

2/12(金)
50分jog

2/13(土) @夢の島
300×6 + 300×3
r:100jog R:10'
男子:55(24) 52(24)
女子:64(30) 60(30)

今週はもりまさんが強く推している夢の島に行こうと思っています。バレンタイン間近ですが、皆さん浮かれることなく頑張りましょう。私はもちろん作りません。

2月 (月曜日, 08 2月 2021 22:25)

2/2(火)
坂 150×5 100×5
　r:歩き戻り　R:7分

2/3(水)
補強中心のサーキット

2/5(金)
50〜60分jog

2/6(土)@船橋
400×10

寝なきゃ (火曜日, 26 1月 2021 05:56)

1/26(火)
1000m変化走
300(100)300(100)200 ×2
男子:48(25)48(25)32
女子:55(30)55(30)36

1/27(水)
サーキット
(400はなくすかもです)

1/29(金) 1/30(土)
グラウンド使用不可のためフリー

こんばんは。
本練習中もマスク着用はやはり厳しいですね、、。強度の高い練習も入れられるようになんとか工夫します、、。
私は今から寝ます。おやすみなさい。

反省 (月曜日, 18 1月 2021 20:44)

1/19(火)
2000m ×3
R:7分
男子:6'40
女子:7'30

1/20(水)
50〜60分jog

1/21(金)
600m ×3
R:5分
男子:1'39→1'36
女子:1'57→1'54

1/22(土)
8000mビルドアップ
2000mごとに5'/km up
男子:3'55〜
女子:4'20〜

ずっと更新忘れてました。大変失礼しました。
今週も寒暖差が激しいようです。体調に気をつけて頑張りましょう。

ごめんなさい3 (月曜日, 18 1月 2021 20:29)

1/12(火)
free

1/13(水)
8000mBU 2000毎に5"/km up
男子:3'50〜
女子:4'20〜

1/15(金)
free

1/16(土)青葉
400×10
r:200jog

ごめんなさい2 (月曜日, 18 1月 2021 20:28)

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
遅くなりました�‍♂️今週のメニュー案です。

1/5(火)
6000m
男子　　女子
4000 4'00 4'30
5000 3'20 3'40 6000 3'10 3'30
(ペースは目安です。)
150m流し×3本

1/6(水)
サーキット×3

1/8(金)
60分jog

1/9(土)
300(100) ×4
(7')
300(100)×2
男子　①54(24)
②50(24)
女子　①60(30)
②56(30)

ごめんなさい (月曜日, 18 1月 2021 20:26)

12/22(火)
300(100)×4
300(100)×2 R:10分　
男子:①54(24)
②50(24)
女子:①62(30)
②58(30)

12/23(水)
全体エンドレスリレー

12/25(金)
free

12/26(土)
free

眠 (火曜日, 15 12月 2020 09:55)

12/15(火)
サーキット×3セット
R:5分
種目数を少し増やす予定です。

12/16(水)
400×4+400×3
r:200mjog R:7分
男子:74-70
女子:85-80

12/18(金)
60分jog

12/19(土)
1500m変化走
600(200)300(200)200 ×2
R:7分
設定タイムは検討中

私はまだエンドレの後遺症が残ってます....。今週もがんばりましょう！

寒 (月曜日, 07 12月 2020 20:49)

12/8(火)
8000mビルドアップ
2000mごとに5"/km up
男子:3'55〜
女子:4'20〜

12/9(水)
サーキット×3セット

12/11(金)
50〜60分jog

12/12(土)中長合同練
エンドレスリレー
400×5

さすがにもう冬だなって感じの寒さになってきましたね、、。冬季練も折り返し地点くらいでしょうか。(適当に言いました)
この冬は私がやりたいことばかりやらせてもらっていて、皆さんの希望に添えていない部分も多いかと思います。そんな中で文句も言わずこなしてくださってありがとうございます...！
辛いメニューの日も多いかと思いますが、来シーズンは大会が開催されると信じて皆で頑張りましょう！

ごめんなさい (月曜日, 07 12月 2020 20:42)

12/1(火)
2000m(7') ×3
男子:6'20
女子:7'20

12/2(水)
8000mビルドアップ
2000mごとに5"/km up
男子:3'55~
女子:4'20~

12/4(金)
800m(5') ×4
男子:2'20
女子:2'40

12/5(土)
1000m変化走 ×3
300(100)300(100)200
R:10分
男子:48(25)48(25)32
(=2'58)
女子:55(30)55(30)36
(=3'26)

載せてませんでした....。ごめんなさい。

よもやよもや (月曜日, 23 11月 2020 22:34)

11/24(火)
1200m(5')300m
男子:74×3/Max
女子:84×3/Max

11/25(水)
サーキット×3セット

11/27(金)
40~50分jog

11/28(土)
8000ビルドアップ
2000ごとに5"/km up
A:3'50〜
B:4'00〜
女子:4'20〜

来週はけっこう追い込むと思います！なので今週は適度に力を抜いて頑張りましょう◎

暖 (火曜日, 17 11月 2020 15:44)

11/17(火)
3000m PT
男子:3'00/9'00
女子:3'40/11'00

11/18(水)
フリー
(集合なし)

11/20(金)
サーキット×3セット
(種目数は前回同様)
R:5'

11/21(土)
8000mビルドアップ
2000mごとに5"/km up
A:3'50~
B:4'00~
女子:4'20~

今日は暖かいですね。
水曜日はグラウンドが使用できないため集合はありません。
今週も頑張りましょう！

今日こそ (月曜日, 09 11月 2020 17:43)

11/10(火)
サーキット×3セット

11/11(水)
8000mBU (長距離と合同)
2000mごとに5"/km up
A:3'30~
B:3'40~
C:3'50~
D:4'00~
女子は要相談

11/13(金)
40~50分jog

11/14(土)
800(2')×4
女子:2'40
男子:2'20

毎日課題に追われています。今日こそ早く寝ます...。

もう11月、、？ (火曜日, 03 11月 2020 02:27)

11/3(火)
400(200jog)×6
400(200jog)×3
R:10分
男子74(74) 女子86(86)
　　72(74) 84(86)

11/4(水)
サーキット×3

11/6(金)
2000(7分)1000(200jog)600
男子 6'20/3'40/MAX
女子 7'20/4'10/MAX

11/7(土)
40分ファートレック
40分間の中に
200×4+150×4+100×4
を入れる(その他の部分はjog)

今週も頑張りましょう！

(仮) (火曜日, 27 10月 2020 00:52)

10/27(火)
彰吾さんのアップ
300×4
300×2
r:100jog R:10分
(補強)

10/28(水)
アップ
ミニハードル
サーキット×3セット

10/30(金)
アップ
40~50分ジョグ
150流し×3〜5
補強

10/31(土)
アップ
動きづくり
8000m PR
補強

今までメニューを作った経験がほとんどないので色々試行錯誤してます...。アドバイス等ありましたらぜひお願いします。

先週分 (火曜日, 27 10月 2020 00:44)

はじめまして。
しょっぱなからお仕事忘れてました...。以後気をつけます。

10/20(火)
アップ
動きづくり
300×3×3 r:2分 R:15分
補強

10/21(水)
アップ
動きづくり
サーキット 3セット

10/23(金)
フリー

10/24(土)
フリー

(23.24日は大学が入試関係で使えないためフリー)

やっと (月曜日, 05 10月 2020 19:43)

10/6(火)
アップ
動きづくり
HIT 30秒全力×４ー５ R5
補強

10/7(水)
アップ
動きづくり
サーキット3セット

10/9(金)
アップ
動きづくり
40分〜ジョグ
補強


10/10(土) 天台？
未定（400系）

やっとメニューを出せるようになりました。土曜はまた決めます。

１１日に記録会があるけど膝の状態が微妙で出場悩み中...

久 (水曜日, 09 9月 2020 20:31)

お久しぶりです。
ようやく活動が再開しました。
が、練習時間や内容の規制が厳しいのでメニュー（といえるのか？）は当分補強や動きづくり系中心になります....

疲 (月曜日, 24 2月 2020 17:16)

2/25(火) 青葉 9:30集合
アップ
300×3×3 r100walk R12
補強

2/26(水) 青葉 9:30集合
アップ
(600+400+200+300+200)×2
r100"-60"-30"-50"　R15
補強

2/28(金)
PNF
動きづくり
40-50分jog
200×4

2/29(土)
未定

27大駅伝お疲れさまでした！　駅伝が終わったので本格的に中距離の練習していきます。
今週は火曜水曜が前期入試で大学使用不可のため青葉で行います。
火水青葉なので重めにしました。土曜はその疲労度合いによります。来週は合宿ですし..

また... (月曜日, 24 2月 2020 17:11)

2/18(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
400×10　R200jog
補強

2/19(水)
PNF
ジョグ動きづくり
8000ｍPR
200×4
補強

2/21(金) 大学使用不可
フリー

2/22(土)
27大学駅伝

また... (月曜日, 24 2月 2020 17:10)

2/11(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
300×5×3 r100walk R10
150×3
補強

2/12(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
8000ｍPR
200×4
補強

2/14(金)
サーキット×2
50-60分jog
150×3〜5

2/15(土)
アップ
400×4 R5
補強

やる気をください (土曜日, 08 2月 2020 22:40)

2/4(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
400×12 r200jog
150×3
補強

2/5(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
8000ｍPR
200×4
補強

2/7(金)全体ミーティング
フリー

2/8(土)
フリー
また忘れました。
荒川駅伝頑張りましょう。

課題が終わりません助けて

雨多い (月曜日, 27 1月 2020 18:45)

1/28(火)
雨
アップ
階段(駆け上り、片足、ランジ、手押し)、バイク


1/29(水)
グラウンド×?
アップ
坂　(200×3＋150×3＋100×3)×2　rジョグ戻り R10'
大学に戻って100×5
補強

1/31(金)
サーキット2セット
60分jog
200×4

2/1(土)
アップ
1000×3〜5　r200jog
150×3
補強

雨の状況次第でメニュー変わるかもしれません。
土曜は出しましたが正直なところ未定です。
荒川があるので長めのインターバルをやりたいところです...

また (月曜日, 27 1月 2020 18:41)

1/21(火)
アップ
200×8×2 r200jog R10
150×3
補強

1/22(水)
アップ
10000ｍPR
200×4
補強

1/24(金)
サーキット×2
50-60分jog
200×3

1/25(土)
アップ
(600＋400＋200＋300＋200)×2
r100"-60"-30"-50" R15
できたら＋α
補強

復帰 (金曜日, 17 1月 2020 12:14)

1/14(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
300×5×3 r100walk　R10
150×3
補強

1/15(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット3セット　

1/17(金)大学使用不可
フリー

1/18(土)青葉
未定

天気予報が微妙なので今後の予報次第で変わるかもしれません

新年早々ごめんなさい

新年 (金曜日, 17 1月 2020 12:12)

1/7(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
300×5×3　r100walk R10(長距離合同)
150×3
補強


1/8(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット3セット

1/10(金)
PNF
ジョグ
動きづくり
8000mPR
200×3
補強

1/11(土)　全体ミーティング
PNF
ジョグ
動きづくり
1000×5　r400jog
補強

腓骨筋 (月曜日, 16 12月 2019 18:55)

12/17(火)
PNF
jog
動きづくり
600×8　r200jog(長距離合同)
150×3
補強

12/18(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
8000ｍPR
200×4
補強

12/20(金)
PNF
動きづくり
サーキット2セット
50-60分jog
200×4

12/21(土)
PNF
ジョグ
動きづくり
坂(150×5、100×5　r歩き戻り　R10)
グラウンドに戻って400+300+200+100
r次距離jog
補強

金曜のサーキットは種目数を減らしたものです。
土曜日は坂でダッシュします。松戸で人が少ないと思いますが、頑張りましょう。

リレーマラソンお疲れ様でした!　5時間長かったですね...　上が強すぎです。

猛省 (月曜日, 09 12月 2019 15:24)

12/10(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
1000×5　r400jog
200×4
補強

12/11(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット3セット

12/13(金)
アップ
動きづくり
50-60分jog
150×3-4
補強

12/14(土)
未定
意見ください

HPにメニューをあげるとカレンダーに書いてスマホの通知にも設定します

すっかり寒くなりましたね。怪我には気をつけましょう。私は早速怪我をしてしまいました。今週のリレーマラソンは走りたい....

厳選がおわらん

猛省 (月曜日, 09 12月 2019 15:19)

12/3(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
300×15　r150(or1RT)jog
150×2
200×2
補強

12/4(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット3セット

12/6(金)
PNF
動きづくり
8000ｍPR
200×3
補強

12/7(土)
PNF
ジョグ
動きづくり
1000×5　r400jog
+α
補強

猛省 (月曜日, 09 12月 2019 15:13)

11/26(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
400×10　r200jog
150×3
補強

11/27(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
10000ｍPR
200×3
補強


11/29(金)
PNF
ジョグ
動きづくり
40-50分jog
300+200+100　r次距離walk
補強

11/30(土)
アップ
エンドレスリレー(先週のを延期)
できれば補強

猛省 (月曜日, 09 12月 2019 15:11)

今週のメニュー案です
11/19(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
1000×5　r400jog
300+200+100　r次距離walk
補強

11/20(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット3セット

11/22(金)
PNF
動きづくり
8000-12000ｍjog(長距離合同)
150×3
補強

11/23(土)　ブロックミーティング
PNF
動きづくり
短中長合同リレーwith流山おおたかの森高校
200×4×3
できれば補強

猛省 (土曜日, 16 11月 2019 02:10)

今週のメニュー案です
11/12(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
400×10　r200jog
150×3
補強

11/13(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット3セット

11/15(金)
PNF
動きづくり
8000ｍPR
200×4
補強

11/16(土)
未定

ここにあげるのを完全に忘れていました...猛省です。

先週から冬季練習に入りました。今月は長距離的な練習を多めにし、毎週水曜日はサーキットをして総合的に体力をつけていきたいです。
土曜日はブロ長不在のため2年生を中心にメニューを考えましょう。

猛省 (土曜日, 16 11月 2019 02:04)

11/5(火)
PNF
50-60分jog
動きづくり
400+300+200+100　r自距離walk
気持ちいいくらい
補強

11/6(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
サーキット


11/8(金)
アップ
動きづくり
8000mPR
200×3　みんなで
補強



11/9(土)
PNF
ジョグ
(300×4)×2〜3　r3min R15min
補強

猛省 (土曜日, 16 11月 2019 02:03)

10/29(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
400×5×2　r200jog R12
1500RPくらい
補強

10/30〜11/3
大祭のためフリー

秋の徹甲榴弾 (月曜日, 21 10月 2019 16:06)

10/22(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
300×4×2〜3　r3min　R15min
補強

雨
階段、サーキット、タバタ

10/23(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
150×4×3　r150walk R10min
補強

10/25(金)
PNF
50〜60分ジョグ
動きづくり
補強

10/26(土)
未定
日体大や実習で人がとても少なそうなのでやる人で相談しましょう

記録会がある人は各自調整してもらってかまいません

気温も低くなってもうすっかり秋ですね　怪我をしないようにアップでしっかりと体をあたためましょう
私は服装間違えて震えてます...

徹甲でスタンとるの気持ちえェーー

徹甲弾 (火曜日, 15 10月 2019 12:51)

10/15(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
400×5　r5min　
補強


10/16(水)　月曜授業日
PNF
ジョグ
動きづくり
(300＋200＋300)×2　r40s　R15min　800ｍRP・イメージ

補強

10/18(金)
PNF
40-50分ジョグ
動きづくり
200×4
補強

10/19(土)競技場or千葉大　順大記録会
アップ
(600＋200)×3　r60s　R25

土曜日は競技場でやりたいですね　来週に記録会などがある人は1セットにしてきっちりやるなどしてください

散弾併用徹甲ライトがめっちゃ楽しい
誰かIBやりませんか....

勘違い初回ブッチマン (月曜日, 07 10月 2019 12:50)

10/8(火)
PNF
動きづくり
300×3×3 r3min R15min
リラックスして800RPくらい
補強

10/9(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
200×4×3 r50s R15 P800ｍRP
補強


10/11(金)
ストレッチ
40分-50分ジョグ
動きづくり
200×4
補強

10/12(土)青葉or天台or千葉大
アップ
600＋150×2〜3　r50jog　R25

1500に出る人がいないので800にあわせた練習です
土曜日は競技場でやりたいですね　

そして日曜日は学芸大ナイターです!皆さん是非応援にいきましょう!!

時間割が決まらない (水曜日, 02 10月 2019 13:56)

10/1(火)
PNF
ジョグ
動きづくり
1000×3〜5(r200jog) P:男3'15〜3'20　女3'45-3'50
自分で決めたペース・本数をやりましょう
補強


10/2(水)
PNF
ジョグ
動きづくり
200×10 r60s
補強


10/4(金)
ストレッチ
40-50分ジョグ
動きづくり
200×4
補強


10/5(土)　
未定
今のところセット走を考えてますが未定ですまた言います

また忘れてました...ごめんなさい
土曜日は考えましょう

集中講義 (金曜日, 27 9月 2019 12:12)

9/27 (金)
PNF
40分ジョグ
動きづくり
流し
補強

9/28(土)
PNF
ジョグ
動きづくり
300×8　r100walk　
リラックスして動き意識しながら気持ちよく
補強


もうすぐ夏休みが終わりますね
私は夏休みなのに部活以外で出掛けた記憶がありません....
もう終わるというのに1日集中講義だし;;;

アイスボーン (月曜日, 09 9月 2019 16:24)

9/10(火)
PNF 動きづくり
800:200×15　r2'30
10や12でやめてもok
最大で15本です
スピード練習

1500:1600×5 R5 P男3'15/km 女3'40/km
崩れそうだったら短くします
心肺に負荷をかける

補強


9/11(水)青葉
PNF　動きづくり　
800:800×3　R20　2'00のペース走　しんで動かなくなったら2本目以降600-300＋300とかにしますが最大で800×3にしました

1500:(300＋800＋300)×2 r100jog R20
入りの300-中盤800-ラスト300のイメージ

レースの流れ・動きの確認と乳酸系の持久力


9/13(金)
PNF　
ジョグ
動きづくり
流し
補強

9/14(土)　船橋
PNF　動きづくり
レペ
800:600×2　
1500:1200×2
R25

レースペースよりも速くかつ余裕をもって
速いペースへの慣れと疲れた中でのスピード維持

今週は水曜青葉、土曜船橋で練習します。
船橋は前行ったときみたいになると思います。


IBめっちゃ楽しい

遅くなってごめんなさい (木曜日, 05 9月 2019 10:14)

9/3(火)
PNF　動きづくり
300×4×2 r3min SR15min　中間走
補強

9/4(水)　青葉(朝早いかも?)
PNF　動きづくり
加速走200×5　R10

9/6(金)
PNF　動きづくり
ジョグ
200×5　
メディボ補強

9/7(土)
PNF　動きづくり　
800:(600＋200)×3 r60s　R25
1500:(1200＋300)×2　
(1100＋400)×1　r200ジョグ　R25

200×5


土曜日は確定ではないので変更を考えてます

怪我には十分に気をつけましょう。

りっくんスタンプ (火曜日, 30 7月 2019 12:45)

中距離です

7/30(火)
フィールドと合同
アップ
ジョグ ミニハドリル 流し
150m×4×2
ダウン

7/31(水)
アップ
ジョグ
ハードルドリル
マーカー走
本メニュー
40秒走×8 r3分

8/2(金)
20分ジョグ ゆっくり
ミニハードリル
20分ジョグ 少し速く

200m×3 rウォーク


8/3(土)
アップ
フリー
本メニュー
1000m＋300m＋300m
＋r100w
R10m
400m＋400m＋200m
＋は5m ＋は200w

がんばりましょー
そろそろ腰が治ってきました
新歓楽しかったですね
これからも楽しくみんなで頑張りましょう！

ばたばたたばたもできないばたばたしたばた (水曜日, 24 7月 2019 17:10)

中距離です
こんにちは


7/23(火) アップ ハードルドリル
300m×5×3 r100ウォーク R10分

7/24(水)
アップ
ミニハードル マーカー走
本メニュー
(200m＋150m)×2×2 r50mジョグ、
R3分R15分
10分レスト
200m×3 r60秒
みんなでゆっくりダウン、ストレッチ

7/26(金)
30分ジョグ
(100mskip 100mジョグ 100mダッシュ 100m ジョグ)5周

7/27(土)
アップ
フリー
本メニュー
40秒間走×10 r3分


ばたばたたばたくらいしたいんご

連休寝てばっかいたマン (月曜日, 15 7月 2019 19:10)

連休明けです！
今週のメニュー案です！！

7/16(火)
ハードルドリル
マーカー走150m×3
(200m＋200m)×3
r30秒 R10分
体幹(横市のやつ)

400の分割走です
メニューの意図は最大スピードの向上とその動きに慣れて余裕を持たせることです

7/17(水)
800 200m×10 r60秒
1500 400m×4×2 r200mjog R15分
2分補強
みんなでダウン ストレッチ

レースペースで上げ下げをできるだけなく追い込めるようにしてください

7/19(金)
各自ジョグ、ドリル、流し、補強

7/20(土)
800 (600m＋200m)×2
r60秒R25
R15 (300m＋200m＋300m)
1500(1200m＋300m)×2
r60秒R25
R15 500m＋300m r60秒

今週末記録会がある人は各自調整してください！

今週も雨の可能性があるので、その場合はタバタをやります

みんなテスト勉強ちゃんとして中距離新歓来てね〜！！
たくさん来て欲しい…。

ゴーストライター (火曜日, 09 7月 2019 21:37)

7/9(火)
ハードルドリル
マーカー走150×3
800系600m×3
1500系1000m×3
変化走 200毎にペース変化
r7分 R10分
200m×4r60秒
2分補強

7/10(水) 加速走 110m×5×2 　スパイクで
rウォーク R15分
メディボ補強
長めにダウン


7/12(金) 30‘〜40’jog ミニハー 300m×2〜3 r5分

7/13(土)
800系400m×4 r5分 レースペース
1500系500m×6 r300mジョグ　レースペース

今週のメニューはロックだな、、、梅雨も明けたしガンガン飛ばして行こうぜ！！

ロックンロールイズノットデッド ！！！

来週はお休みします (火曜日, 02 7月 2019 14:27)

中距離です

今週のメニューです

7/2(火)
ハードルドリル マーカー走150m×3
150m×8×2 r50ジョグ
R20分
2分補強

7/3(水)1500系
(600m＋400m＋300m＋200m)×2
r90、60、30 R12m
800系
(400m＋300m＋200m)×2
r60、30 R12m

みんなで150m×2
長めにダウン、ストレッチ


7/5(金) 雨弱無
20分ジョグ ミニハ 20分ジョグ
テンポ250＋200＋150

7/6(土)雨弱 坂
(100mバウンディング＋100mダッシュ)×4×2
150m×4

雨が強い場合は階段、サーキット、タバタ


うーん
腰って治んないね

走れないとつまんないね

つかれたぁぁぁ腰痛い (火曜日, 25 6月 2019 12:07)

こんにちは
今週のメニュー案です

6/25(火)
アップ
ジョグ
ハードルドリル
本メニュー
1000m×3〜5
r400ジョグ
流し150m×2

補強
2分腸腰筋
2分腹筋
ダウン
有酸素系 つなぎも意識

6/26(水)
アップ
フリー
800 200m×8 r90
1500 200m×15 r90

補強
メディボ投げ
ダウン

6/28(金)
40分ジョグ
150m×4 r50mジョグ

6/29(土)@千葉大or天台
アップ
フリー

本メニュー
600m×2or1000m×2

ダウン


今週は天台に行きたいので電話してみますね

腰板板尾 (火曜日, 18 6月 2019 16:24)

今週のメニュー案です！

6/18(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
マーカー走
150m×3
本メニュー
1000m＋300m＋100m
＋は60秒、30秒
r15分
200m×4
r60秒

1000は余裕を持って
男子3分
女子3分30
300、100はラストの1周意識

200mは男子は30秒
女子は35秒設定でコントロールして

補強 2分腹筋、腸腰筋
6/19(水)
アップ
フリー
本メニュー
150m×3×3
r150w R15分

6/21(金)
アップ
20分ゆっくり
ミニハー
20分キロ4くらい

200mマーカー走×3

メディボ補強


6/22(土)
アップ
フリー

本メニュー
(200m＋150m)
＋
(200m＋150m)
＋()内は30秒
()外は180秒
400mを短いレストで2本走るイメージ
R20〜25

800系 500m＋200m＋200m
r120秒、40秒

1500系800＋300＋100
r120秒、30秒

鉄棒補強、縄跳び補強

県選があると思うので出場する人は頑張ってください
自由に調整してもらって構いません

10日までだと思ってたごめん (月曜日, 10 6月 2019 13:03)

今週のメニューです
6/11(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
(250m＋200m＋150m)×3
テンポ
体幹

雨
タバタ


6/12(水)
アップ
フリー
800(400m＋400m)r60”
1500(1000m＋400m)r200ジョグ
合同
(300m＋200m＋300m)r30”
分割走


6/14(金) free
後日準備

6/15(土)全体ミーティング
TT 800or1500 どっちもでもおけ

1500→800の順番でやるつもりです
全体ミーティングの後競技場に移動して12:00スタートで1500、800は13:00スタートくらいにする予定です

無料開放日のため混雑が予想されます。
接触、衝突に気をつけて走りましょう。

また時間が遅くなってしまうので準備(捕食等)お願いします

今週は雨ばっかしですがTTはするつもりです

がんばろ

昼ごはんにお腹が空かない (月曜日, 03 6月 2019 13:49)

こんにちは
今週のメニューです

6/4(火)
アップ 3周ジョグ
ミニハドリル
本メニュー
6000mジョグ＋200m×6
体起こしと切り替え
男子キロ4
女子4分35
200mは1本毎上げる
補強
2分補強
鉄棒

6/5(水)
アップ
フリー
本メニュー
40秒間走×7 r3分
5m毎にマーカー
200m〜300mまで
距離を一本毎伸ばす

6/7(金)40分ジョグ 300m×2
土曜の準備 動きの確認
補強
腸腰筋2分 体幹

6/8(土)
アップ
フリー
本メニュー
坂200m×3 150m×3 100m×3
平地 200m＋150m＋100m
補強
縄跳び (100＋50)×3
腹筋 背筋 中臀筋

夜ご飯食べるじゃないですか
寝て起きて
お腹空いて朝ごはん食べるじゃないですか
昼ごはんまでの時間って4時間くらいしかないじゃないですか
お腹すかないよね

今週もがんばろ！

ガタガタン (月曜日, 27 5月 2019 15:41)

こんにちは
今週のメニュー案です

5/28(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
1000m＋1000m＋300m
r10分、5分
気持ちよく
2本目上げて
補強
フリー
5/29(水)
アップ
フリー
本メニュー
150m×3×2
r150mウォーク R20分
加速50m キープ50m、ラスト50mもう一段上げて
ギアを上げるウェーブ走
補強
縄跳び(100＋100)×3
腸腰筋1分×4

5/31(金)
40分ジョグ
200m×4
1本づつ上げる

補強
腹筋＋背筋

6/1(土)順大記録会
アップフリー
300m×6
r4分
鉄棒
懸垂2種 1人5〜15回づつ


モヤモヤとクラクラでモラモラって感じですね

しっかり休みましょ

一件落着 (月曜日, 20 5月 2019 18:06)

こんにちは
今週のメニュー案です！
カンカレに出る人は各自調整してもらっても構いません

調整
5/21(火) 雨
雨の強度に応じて
ジョギング
往復走 or ミドル
5/22(水)
スピード持久力
死ぬ気でやるよりも一定のペースで
1500系 1000m×3 r400ジョグ
800系 (450m＋250m)×2 r250ウォーク
R20分

雨だったら
火曜がバイクだったら走る系
その逆もしかり

5/23〜5/26関カレ
(応援がない時間にクロカンコースなどで体を動かすこと。 各自まとまって練習した方がよき)

昨日ぬいぐるみを全員洗いました
洗濯機に入ってたぷーさんが可愛かったです
インスタかついったーにのせます

11 (水曜日, 15 5月 2019 16:47)

5/14(火)
アップ
体操
20分ジョグ
ミニハー
本メニュー
(400m＋300m＋200m＋100m)×2
r次距離ウォーク
R10分
ジョグはゆっくりから入って徐々に上げていくつもりで少し息切れするくらいまで

400＋…はミニハーの動き作りを意識して出しすぎないように
目安
男子64 45 28 14
女子74 52 33 16
5/15(水)
アップ
フリー
本メニュー
8000mペーラン＋1000m
男子は3分40ペースを目安
女子は4分20くらい
r200ウォーク
5/17(金)
40分ジョグ
流し3から5
メディボ補強
5/18(土)
全体ミーティング
アップ
フリー
(400m＋400m)×1＋
1000mor600m＋
300m
r1分R20分R10分

400m＋400mは800のレース意識
1000mor600mはフォーム意識で8割くらいで
300mは競争で

何かあればお願いします

さっちゃんみっちゃん (月曜日, 06 5月 2019 09:03)

こんにちは！
今週の中距離メニューです
5/7(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
テンポ走
(250＋200＋150)×3
rウォーク R15分
テンポよく走ること
1本づつテンポを上げれるとよい
2分腸腰筋、腹筋
5/8(水)
アップ
フリー
200m×6
r90秒
800の入りのペースで
8→6にしたのには質を上げて欲しいという意味があります
ただ単にペースを上げればいいというだけでなく
どこの局面を意識するか考えましょう

5/10(金)
40分ジョグ
ミニハー
300m＋200m＋100m
ジョグは次の日のことを考えたペースで
321は大きな動きで行いましょう

5/11(土)
800m＋600m＋400m＋200m
8、9、9、10割
r7分
鉄棒補強
体幹補強

できるだけイーブンでいきましょう
ある程度のペースをキープすることと乳酸が溜まった状態でうまく体を動かすことを狙いとしています。

関カレに出場する人は各自変えてもらっても減らしても構いません。(出場しない人もだけど)

ちょっと色々書いたので読んでから練習に行くようにしてみてください
別の狙いや目標を考えてきても構いません
by製作者

最近みんなの調子が悪くてなんでだろうなと考える日々です
多分ですが疲労なんだと思います。
辛すぎたのかなごめんなさいね
もう少し質を意識したメニューにしてみます
ので各自回復ジョグとかはしといてくださいね

今調子が悪い→対抗戦神
になりますように

3/10 (月曜日, 29 4月 2019 23:46)

こんにちは
今週のメニューです
4/30 (火)
アップ
ミニハー
本メニュー
200m×4×2 r30秒 15分レスト
5/1 (水)
アップフリー
本メニュー
(1000m＋600m＋400m)×2
r5分、3分R 15分
雨ならサーキットと縄跳び
5/3 (金)
40分ジョグ 200m×5
メディボ補強
5/4 (土)
アップ
フリー
本メニュー
400m×3×2 r90秒 R20分

今週は順大と日体の記録会があります
みなさんはそれに合わせてメニューを考えてください

あと14分で令和なんですよね

ぎゃんばりょ

にょ (月曜日, 22 4月 2019 13:07)

こんにちは
来週の中距離メニュー案です
4/23 (火)
アップ
ミニハー
本メニュー
150m×3×3
r12分
ダウン
4/24 (水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
(1000m＋300m)×2レスト100ジョグ
20分レスト
1000は男子3分10程度女子3分45程度
300は全力
4/26 (金)
アップ
ミニハー
6000mペーラン
直線流しカーブジョグ3周
メディボ補強
4/27 (土)
アップ
フリー
800系 400m×4 r5分
1500m系 400m×3×2 r90秒 R20分

早いものでもう3週目です
GW楽しみましょう

まだ2人 (火曜日, 16 4月 2019 14:29)

4/16(火)スピード
アップ
ミニハー
本メニュー
300m×2×3 r300ウォーク R15分
ダウン
4/17(水)
アップ
ジョグ
フリー
(600m＋400m＋300m＋200m )×3
r20分
90秒 60秒 30秒
ダウン

4/19 (金)
20分ジョグ
マーカー走
補強

4/20 (土)
アップ
フリー
(600m＋200m)×2
(300m＋200m＋300m)
r25分 ＋は90秒
300200100は＋は60秒


あったかくなります
辛いですが頑張りましょう
記録会の人は各自調整していただいてかまいません

競技場いこ？

やっと風邪治った！みんなどう？どぅー？ (月曜日, 08 4月 2019 14:33)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

4/9(火)長距離と合同
アップ
ジョグ
ミニハー
300m×6＋300m×4＋300m×2
r100mジョグ＋は15分 10分
ペースは上げていってください
4/10(水)アップ
ジョグ
フリー
(500m＋200m )×3 ＋は100mジョグ
500mは7〜8割200mは全力 r20分
ダウン

4/12(金)
30分ジョグ
直線流しカーブjog4周
メディボ投げ

4/13(土)
アップ
フリー
400m＋400m＋200m＋600m＋200m＋400m
＋は全部５分

800のペース前後
それぞれどの区間を意識するかを考えて

補強
鉄棒
腸腰筋

今週から新入生が
(多分)きますね
堂々と！そして笑顔で！優しそうな顔で！接してください！
楽しく走りましょう！

大学が始まりましたね！やる気最初だけかよとかいうやついますが最初もやる気ない奴は最初だけやる気ある奴よりダメだと思うんですよどう？
ということで新学期やる気入れていきましょう！

来週のです！！！ (火曜日, 26 3月 2019 16:54)

4/2(火)
アップ
ミニハー
本メニュー
4000mペーラン＋400m×3
＋は400ウォーク 400は1500mのペースよりも速く 繋ぎは100ウォーク100ジョグ
4/3(水)
(400m＋200m)×3 r20分
400は800ペース200はフリー
4/5(金)40分ジョグ＋200m×4 歩き繋ぎ
4/6(土)@青葉かも
(400m＋400m)×2 300m×1

はやくねえらくね？
ねえ
はやくね？
ねえねえはやくねねね？

ブロ長代理 (火曜日, 26 3月 2019 08:26)

おはようございます
毎度マネージャーにメニューをホームページに載せずに怒られているブロ長の代理です

以下今週の中距離のメニューです

3/26(火)
アップ
ミニハー
本メニュー
150m×5×3 r250mジョグ
50毎に走り方をかえて
(例 加速 キープ ピッチ上げ)
R12分
メディボ補強

3/27(水)
アップ
フリー
本メニュー
(600m＋400m＋200m)
＋
(200m＋600m＋400m)
セット間20分
＋は200mウォーク

最後の200、400mは競ってください

それ以外は800のペース＋２秒(200につき)程度
腹筋、背筋、体幹

3/29(金)
アップ
3周ジョグ
ミニハー
本メニュー
6000mpr
マーカー走100m×3〜5
メディボ補強

3/30(土)
アップ
フリー
本メニュー
200m×8 r90秒
ペース、走り方を考えて
腹筋 背筋 中臀筋 腸腰筋 鉄棒

メニュー載せよ

もう疲れたよ (火曜日, 19 3月 2019 09:39)

おはようございます
今週中距離のメニューです

3/19(火)
アップ
ミニハー
本メニュー
300m×2×3
r300mウォーク
R10分
出力は8割でいいです

3/20(水)
アップ
フリー
本メニュー
2000m＋1000m＋600m＋400m＋200m×3
R 10分 7分 5分 3分 100ウォーク100ジョグ
メディボ補強

全部全力の必要はありません
フォームを意識して走ってください
200のラストは全力でおねがいします


3/21(金)
卒業式のためフリー

3/22(土)
アップ
フリー
本メニュー
(600m＋300m)×2 100m歩き戻り
R25分
鉄棒トレーニング


バイト飽きたよ秋田よつまんなツナ缶
は？？？？？？

いまかい！ (木曜日, 14 3月 2019 23:44)

今週のメニューだよ

3/12合同練習
3/13合同練習
3/15(金)アクティブレスト

3/16(土)
アップフリー
400m＋400m r60秒
15分レスト
300m

遅くなってすみません合同練習なので忘れてまひた

もう金曜日 (金曜日, 08 3月 2019 16:13)

こんにちは

来週のメニューです

3/5(火)
アップ
ミニハー
本メニュー
テンポ走
(250m＋200m＋150m)×3
流しくらいのペースでいいので余裕を持ってリズムよく走りましょう

メディボ補強

3/6(水)
アップフリー
本メニュー
坂150×3＋200×3＋150×3
＋は公園まで歩いてから5分


3/8(金)
アップ
ミニハー
本メニュー
40分ジョグ

マーカー走
20m毎にマーカーを置き、ピッチを上げていく
100m×5

腹筋 背筋 腸腰筋 中臀筋

3/9(土) @青葉(多分)
1000m＋600m＋400m
r25分


今週は強度をそこまで上げないです(土曜日以外)
疲労を抜いてください

遅れてごめん (木曜日, 28 2月 2019 07:15)

3/2(土)
アップフリー
200×8×2 r200ジョグ
R15分

腸腰筋すげえ (火曜日, 26 2月 2019 00:20)

今週の中距離のメニューです
2/26(火)＠青葉9:30集合
300m×3×3 r100mウォーク
R20分

2/27(水)
アップ
ミニハー
1000m＋1000m r3分
最初の1000 70ペース 女子 84ペース
2本目 74ペースラスト400フリー
女子88ペースラスト400フリー
R15分
600m＋600m r3分
最初の600 64ペース 女子78ペース
2本目 66ペースラスト200フリー 女子80ペースラスト200フリー
メディボ補強
ダウン

3/1(金)
サーキット(この前と同じやつ)

3/2はまだ考え中です

ちょっと土曜は待ってね3月分ができてないので

じゃあ今週は三月だけど頑張ってね

春休みもあと半分やで

楽しいね

スキーなう (金曜日, 15 2月 2019 21:42)

「春合宿練習メニュー」
遅くなってすみません
春合宿のメニューが決まったので発表します

2/17(日) 合宿1日目 短距離合同 木村不在
PM (200m＋150m)×3〜5set
50mウォーク繋ぎ

想定は400mです
自分で400mの入りの200mの入りのタイムを決めてそのタイム通りにリラックスして走ってください
一人ずつ走ります。
50mウォーク繋ぎとありますが200mを走った流れで210m強走ってしまうと思うので、あくまで次のスタートまでウォークというように考えて走りましょう。
スピード練をあまり行なっていないため、追い込めなかったり、うまく走れなかった人は4、5セット行ってください


2/18(月) 合宿2日目
AM 8000mp-run＋1000m 長距離合同 木村不在
＋は一番遅いペースの人が7分休めるようにレスト

8000mはしっかりと追い込めるペースでかつ走りきれるペースでやってみましょう。離れてしまうのはしょうがないですがせめて6000mはついていけるようなペース設定にしてください
1000mは男女別で一斉にスタートします。しっかりとスピードを出してレース感覚で行いましょう


PM
アップでみんなで動きづくり
400m×4 r5分
メディボ補強
目標は800mのレースペースです。
ですが各自で考えたペースメイクをしてください。
ただしラスト一本が極端に速いのはなしです。
ガンガンいってください

2/19(火)
AM
浜、クロカンジョグ40分
みんなで体ほぐし

抜きメニューです。
ですがまぁまぁつらめで楽しめると思います

PM
200m×8×2(r90秒 R20分)
800のレースペースマイナス1秒が目標です
死ぬと思いますが体の使い方を意識しましょう
力まないように。
そして本当の意味で死なないように


2/20(水)
AM
駅伝


2/22、2/23フリー

なんと今年は駅伝の予定のようです
距離によってはマイルに変わるかもしれませんが腕の見せ所ですね
楽しみましょう


アップはほぼフリーです
動きづくりのとこだけ一緒にやります

以上です
楽しんでそしてしっかり力をつける合宿にしましょう！
1日目と2日目午前は合宿に行けず申し訳ありません
合同練習にしたのでみんなで行ってください

7泊8日 (火曜日, 12 2月 2019 08:52)

こんばんは
今週の中距離のメニューです

2/12(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
本メニュー
坂200×10
トラックで流し数本
ダウン

2/13(水)
アップ
フリー
本メニュー
6000mp-run
5分レスト
300m×4 繋ぎ100mジョグ
400mウォーク
400m×1
ダウン

2/15(金)
ミニハードリル
30分〜40分ジョグ
200m×4

2/16(土)
フリー
(集まるのも集まらないのも自由)

今週は練習できそうですねえ
頑張りましょう

成人になったよ (水曜日, 06 2月 2019 14:00)

こんにちは
今週の中距離のメニューです

2/5(火)
みんなでアップ(人数次第)
ジョグ
ミニハー
色々
男子
6000mジョグ(キロ4)
女子
4000mジョグ(キロ4分30)
400m×3 r400ウォーク(気持ちいいペースで)
ダウン


2/6(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
8000mビルドアップ
2000m毎キロ5秒上げ
ラスト1000mフリー

小雨メニュー
外周4周ビルドアップ
1周毎10秒上げ
土砂降りメニュー
ミドル


2/8(金)
アップ
20分ジョグ(ゆっくり)
サーキット(A＋B)×2
ダウン

2/9(土)
アップ
フリー
本メニュー
1500m×3＋300m×5
1500mの間5分
1500mと300mの間10分
300mは歩き戻り(300mウォーク)

成人になりましたよ
褒めてください←？
サーキットは新しいのやってみたいです
今週も頑張りましょう

テスト終わったよはやいでしょ (火曜日, 29 1月 2019 14:27)

こんばんは
今週のメニュー案です

1/29(火)
アップ
ミニハー
本メニュー
200m×12 間90秒
ダウン

1/30(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
6000mp-run
200walk
1000m
200walk
1000m
ダウン

2/1(金)
アップ
色々
30分ジョグ
その場サーキット
20秒10秒
10種目3セット

2/2(土)
アップフリー
1000m×5 r600mジョグ
400m＋300m＋200m＋100m

なお単位が取れたとはいっていない
火曜金曜変わる可能性ありですがんばっぺ

インフルエンザ (火曜日, 22 1月 2019 10:31)

こんにちは
今週のメニューです
1/22(火)
アップ
ジョグ
体操
ミニハー
本メニュー
300m×3×3 r100mw R10分
ダウン

1/23(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
4000mp-run×2 r2000mジョグつなぎ

1/25(金)
60分ジョグ
150m×3〜5

1/26(土)
アップ
フリー
2000m×3 r800mジョグ
＋300m×2
間は10分
300mのレストは5分

やっと治って走ろうと思ったのに洗濯機壊れて直せなくてまたお金がかかります
くそです

みなさんは調子が良さそうですね
この調子で頑張りましょう

成人式幸せすぎたお (月曜日, 14 1月 2019 22:40)

来週の中距離メニューです

1/15(火)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
1000m×3〜5 r200ジョグ

1/16(水)
アップ
ジョグ
フリー
6000mpーrun

1/18(金)
フリー
(学校使用不可)

1/19(土)
27大学対抗駅伝

もう大学に行けそうにないです
体調もすこぶる悪いです
前向きに頑張りましょい

あけおめことよろ (金曜日, 04 1月 2019 23:51)

あけましておめでとうございます！
2019もみんなで楽しく頑張っていきましょう！

今週のメニューです！
1/4(金)
砂浜練(全ブロック合同)

1/5(土)
アップ
ドリル
30分ジョグ
1000m×1
補強大会

ついにやっとちゃんと走れるよ嬉しい (月曜日, 17 12月 2018 19:46)

こんばんは
今週の中距離メニューです
12/18(火)
FREE

12/19(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
(1000m＋800m＋600m＋400m＋200m)×2
rその場90秒 60秒 40秒 30秒 R15分

12/21(金)
アップ
ジョグ ミニハー
本メニュー
サーキット2セット(A.B)
20秒やって10秒レスト
800までは90秒レスト
800終わって次のセットまで90秒レスト

12/22(土)
松戸市記録会
アップ
フリー
本メニュー
1000m×5 r200mジョグ
＋aで300m
ダウン

今週は松戸だけどみんな無理しないでね
今週はちょこっとスピード出しましょう！

風邪をひいたブロ長 (月曜日, 10 12月 2018 10:00)

こんばんは
来週の中距離のメニューです

12/11(火)
・アップ
ジョグ
ミニハー
・メイン
1000m×3×2 (r200mジョグ R10分)
ダウン

12/12(水)
・アップ
ジョグ
フリー
・メイン
6000m P-run
15分
400m＋300m＋200m
次距離ウォーク
ダウン

12/14(金)
サーキット
40分ジョグ
200m×3 r200ジョグ

12/15(土)
FREE

12/16(日)
荒川駅伝

今週は荒川なので調整したい人はしても構いませんができるだけやりましょう

ブロ長は熱はないんですが喉の痛みと鼻水が辛いですあとだるいです
みなさんはちゃんと風呂に入ってあったかくして寝てね！体調には気をつけてください！

久しぶりに前日投稿えらい (月曜日, 03 12月 2018 20:04)

こんにちは！
今週の中距離メニュー案です

12/4(火)
アップ
5周ジョグ
ミニハー
本メニュー
600m×3×2 r200mjog R10分
時間あれば補強

12/5(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
男子 10000mPR＋1000m
女子 8000mPR＋1000m

5限組
6000mPR＋600m

長距離と合同です
1000mは全員合同でスタートです

12/7(金)
アップ
5周ジョグ
ミニハー
本メニュー
8000m〜12000mジョグ
長距離と合同です
補強
メディボ補強

12/8(土)
アップ
フリー
本メニュー
3000m＋1000m R10分
ダウン
フリー
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋

おはこんばにちは
木村です
今江さんが千葉大記録を出しましたね
もうなんかわけわかんない記録で遠くに行ってしまった気がしますね

みんなも努力で負けないように頑張りましょう！きっと結果はついてくる！

しょーご (火曜日, 27 11月 2018 16:37)

こんにちは
今週の中距離メニューです

11/27(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
本メニュー
300m×7×2 r100ジョグ
R15分
ダウン

11/28(水)
アップ
ジョグ
体操
フリー
本メニュー
6000m〜8000mPR
(長距離合同)
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋


11/29(金)
サーキット
変形ダッシュなどなど
フリージョグ30分
流し200m×3
補強
メディボ補強

11/30(土)
アップ
フリー
本メニュー
600m×5 r4分
ダウン
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・


ごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさい

もう休むの飽きた (火曜日, 20 11月 2018 16:12)

おはようございます
今週のメニュー案です

11/20(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
本メニュー
200m×8×2
r200mジョグ
R15分
ダウン
フリー

11/21(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
8000m＋1000m
rゆっくり200mウォーク
ダウン
フリー

11/23(金)
アップ
ジョグ
本メニュー
サーキット3セット
内容
(腹筋:バタ足 V字 クロス
背筋:背筋 バタ足
腕立て ランジ マウンテンクライム スクワットジャンプ
バーピー 400m)
ダウン
フリーで20〜30分ジョグ

11/24(土)
アップ
フリー
本メニュー
1000m×5 r600mジョグ
間15分
400m＋300m＋200m
＋100m
次距離ウォーク繋ぎ
ダウン
フリー

もう1週間休ませてください。ごめんなさい�‍♂️

膝捻挫踵ヒビ (火曜日, 13 11月 2018 16:06)

こんばんは
今週のメニュー案です
11/13(火)
アップ
ジョグ
ミニハー
本メニュー
600m×5(r200mジョグ)
ダウン
フリー
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋

11/14(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
4000mPR×2(r1200ジョグ繋ぎ)
400mウォーク
400m×1
ダウン
フリー

11/16(金)
アップ
フリー
本メニュー
長距離と合同で
男子1周96
(8000m〜12000m)
女子1周112
(6000m〜10000m)
流し数本
ダウン

11/17(土)
アップ
フリー
本メニュー
3000m＋2000m＋1000m
長距離と合同
TTではなくある程度ペースを守って。1000mはフリー
＋αで300m(できる人)


もう散々や

社会復帰マン (水曜日, 07 11月 2018 15:22)

こんばんは
中距離のメニュー案です
11/6(火)
アップ
チーム毎にまたはフリー
本メニュー
エンドレスリレー
400m×5
ダウン
11/7(水)
Free
11/9(金)
アップ
ジョグ、ミニハー
本メニュー
変形ダッシュとメディボを使った色々

11/10(土)
未定

土曜日未定ですごめんなさい

見てるひとも見ていないひともこんにちは！
今週は移行期ということで陸上を楽しくやろうという期間です！
辛い思いはしなくていいよ〜
さらにさらに！日曜はみんな大好きりっくんのお疲れ様会！
何があるんでしょうね〜りっくんおたのしみに〜！

火曜2限はらいたい (火曜日, 30 10月 2018 13:01)

今週の中距離メニュー案です
10/30(火)
アップ
ジョグ・体操・ミニハードル
本メニュー
8000mB-up
2000ごとラスト1000フリー
男子96 92 88 84 free
女子108 104 100 96 free
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋

10/31(水)〜11/4(日)
大祭のためfree


大祭ですね
お腹痛くなる期間が増えそう…
では今週も頑張りませう

しょーご (火曜日, 23 10月 2018 16:20)

こんばんは
今週のメニュー案です

10/23(火)
アップ
ジョグ、体操
ミニハー
本メニュー
(300＋250＋200)×2〜3
r時距離ウォーク
R10分
300mでリズムに乗って走る→徐々にリズムを上げるというイメージで本気じゃなくていいです
補強
腹筋,背筋,腸腰筋,中臀筋

10/24(水)
アップ
ジョグ
フリー
本メニュー
(400＋200)×3〜4 R7分
r200ジョグ


5限組
(400＋200)×2 r10分
質を高く
補強
フリー

10/25(金)
30〜40分ジョグ
ミニハー
流し
補強
メディボ

10/26(土)
アップ
フリー
本メニュー
400m×5 r400ジョグ
ペースは任せます
400ウォーク
600m×1 全力
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋

記録会がんばりましょう！

お腹痛い (火曜日, 16 10月 2018 09:56)

こんにちは
今週のメニュー案です

10/16(火)
アップ
ジョグ、体操
ミニハー
本メニュー
400m×5×2 r200ジョグR15分
ジョグの速さも意識して1500mのrpで
補強
メディボ

10/17(水)
アップ
ジョグ、体操
フリー
本メニュー
200m×8 r90秒
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋

10/19(金)
ミニハ
30分〜40分ジョグ
マーク走100m×3〜5(タータン)
徐々にピッチを上げていきましょう
補強
メディボ

10/20(土)
アップ
フリー
800系(400＋400)×2
r1分R20分
1500系4000mペース走(1周82〜86)400mウォーク400m×3r200mジョグ

合同で＋300m

補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋

昨日調子こいてつけ麺を食べすぎました
死にそうです
今日の練習は厳しいです
皆さんも食べすぎには気をつけてください

それでは今週も元気に頑張って行きましょう！！

ハーフガンだれマン (月曜日, 08 10月 2018)

こんにちは
三連休もあっという間ですね！
さっさと気持ちを引き締めて頑張りましょう！
それでは今週のメニューです
10/9(火)
アップ
ジョグ
ミニハードリル
本メニュー
800m×3 r10分
p男子1周目72〜 2周目フリー
女子1周目82〜 2周目フリー
補強
メディボ

10/10(水)
アップ
ジョグ・体操
フリー
本メニュー
400m×4 r5分
補強
腹筋・背筋

10/12(金)
アップ
ジョグ3周体操
ミニハー
6000mトラックジョグ(男子キロ4 女子キロ4分30)
200m×3(つなぎ100ウォーク100ジョグ)
補強
腹筋・背筋・腸腰筋・中臀筋


10/13(土)
アップ
フリー
本メニュー
800系300m×3×2
(3分に一本)R20分
1500系(1000m＋400m)×2
R20分
合同＋α(300か400できる人で)
補強
メディボ

私事ですが、地元でハーフマラソンに出場してまいりました。
結果はなんと118位！？！？57歳のおじいちゃんにも敗北いたしました。原因は貧血だということも分かったのでちょっとやすみますね
今週のメニューきついのになんだこいつ死ねとか思ったかもしれませんが死にません

それでは今週も楽しく元気にケアを忘れずに頑張りませう！

初手安定の謝罪 (水曜日, 03 10月 2018 12:08)

今週のメニュー案です
10/2(火)
アップ
ミニハードルドリル
本メニュー
(250＋200＋150)×3
全力じゃなくていいです
テンポとフォーム意識で
r次のスタートまで歩き
R7分
ダウン
腹筋 背筋

10/3(水)
ジョグ
各自アップ
1500m(600m＋400m＋300m＋200m)×2
r90秒＋60秒＋30
R15分
p1500mペース前後

800m(400m＋300m＋200m)×2
1500mの人達の400mからに混ざってください

その後出来る人で400m

10/5(金)
ミニハドリル
30分ジョグ
200m×4
補強運動(腹筋・背筋・中臀筋・腸腰筋)

10/6(土)できれば青葉で9:30〜
1000m＋(1000mか600m)
出来る人で300m
全力です頑張りましょう

ほんとごめんなさいなんでもします。(なんでもするとはいってない)

今週私は10000でボロボロです死にそうです
来週私はハーフですまた死にますごめんなさい

それはさておき今週はみなさんお待ちかね1000mTTですよ！たのしんで走りましょう！

みんなお疲れ！！ (金曜日, 21 9月 2018 13:20)

こんにちは！
明日のメニュー案です

9/22(土)
30分ジョグ
ミニハードルドリル
400＋300＋200＋100
r次距離ウォーク

大会の疲労度に合わせて調整しましょう

こんにちは
新しく中距離ブロ長になった木村と言います
これからよろしくお願いします！

とにかく速くて優しくて面白くてあたまよくてかわいくてかっこいいみんなのブロ長りっくん
の後釜が私ということであれ？となる人もいるでしょう
りっくんの次なんてプレッシャーが〜といいつつ消去法とはいえブロ長を任せられたことはほんとに嬉しいしありがたいです。
大好きなりくさんの次だからこそ、化け物級の4年生が抜けてしまう代だからこそ
今年より強い中距離にしてよくやったと言われたいなぁと思っております。
競技力も思考力も全然及ばないけど
試行錯誤して頑張って行きたいです。
みなさん是非助けてください！これからも頑張りましょう！


こんなコメント見る人はいないんだろうなぁ笑笑

クソ変態キモニート (火曜日, 11 9月 2018 00:06)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

9/11火
フリー

9/12水
フリー

9/14金
フリー

9/15土
フリー

9/18火～20木
27大戦＠熊谷

27大1週間前という事で、フリーとして各自調整をお願いします。
何かありましたら桑原まで。


来週はいよいよ27大戦ですね！今シーズン最後の対校戦です！
ブロックの目標を発表しましたが、みんなもそれぞれ目標があると思います。
達成できるかは終わってみないと分かりませんが、責任を持ってその目標に向かって突っ走ってください。ブロ長との約束だよ！

それと、恐らくここへは今回が最後の登場ですね。
1年間文句も言わずに僕の作ったメニューをやってくれてありがとうございました。
心の底では煮えたぎるほどの憎悪感を抱いていたかたもいるかもしれませんが、それからも直に開放されるので、これからはどうか穏やかに生きてください。

それでは今週も頑張っていきましょう！

鎌田さんがんばれ！！ (木曜日, 06 9月 2018 00:49)

こんばんは！
今週のメニュー案です。

9/4火
アップ
本メニュー
ジョグ30'
100流し×5

9/5水
アップ
本メニュー
1500
1000×3(r10')(ラスト300、400、500上げ)
800
600×3(r10')(ラスト200、300、400上げ)

9/6～9
全カレ@等々力

明日明後日はグラウンドが使えない可能性もあるので、その場合はバイクになるとおもいます。

今週末はいよいよ全カレですね！中距離ブロックからも鎌田さんが1500mに出場します。みんなで等々力で精一杯応援しましょう！あげろあげろー！！！

go go let's go let's go こうすけ！！

！？ (金曜日, 31 8月 2018 20:33)

こんばんは！
今週のメニュー案です。

9/1(土)関東理工系

集合なしフリー


合宿お疲れさまでした！
明日は集合なしですが、ジョグとか流しとか軽く動けると良いと思います。

理工系に出場する方は疲労も残る中だとは思いますが頑張りましょう！
僕も大学初の3000mSCにチャレンジしたいと思います！(起きれたら)


それでは今週も頑張っていきましょう！

ち (土曜日, 25 8月 2018 07:53)

おはようございます！
今週のメニュー案です。

8/25(土)
フリー


おてててて・・・

合宿のメニューは今日中にアップします。

16.5弾も神曲 (木曜日, 16 8月 2018 21:33)

こんばんは。
今週のメニュー案です！

8/17(金)
アップ
本メニュー
150×5×2~3
(r150walk R10')
ダウン

8/18(土)
アップ
本メニュー
500×３＋α
(R30')

こんばんは。初めてメニューを作ることになりました森です。
土曜日は600でも良いかなと考えてます。やる人で相談しましょう。
おそらく帰省や調整などで参加者は少ないと思いますが頑張りましょう。

理子ちゃん先輩と石澤の対戦を観て涙した (火曜日, 07 8月 2018 13:55)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

8/7火
アップ
本メニュー
1500
(800+800)+200×3
(r400j 200j R10')
800
300×4(r5')
ダウン

8/8水
アップ
本メニュー
1500
(600+400+300+200)×2
(r200j R15')
800
(500+200)×2(r100j R20')
ダウン

8/10金
アップ
本メニュー
(400+300+200+100)×2～3
(r次距離j R15')
ダウン

8/11土 集合なし
アップ
本メニュー
フリー


対校選手は各自調整してもらって構いません。
また土曜日は、学校が使用できないので「集合なし」とします。そのため各自で練習するようにしてください。




今週はいよいよ茨大戦です！
みんな頑張ろうぜ！
テンション上げろ上げろ～！！！


それでは今週も頑張っていきましょう！

すいかが届きそう (火曜日, 31 7月 2018 11:56)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

7/31火
アップ
本メニュー
1500
(1000+1000)(r10')
P
0～600
74'/周 86'/周
600～フリー

0～400
76'/周 88'/周
400～フリー

800
600+600(r12')
P
0～400
64'/周 80'/周
400～ フリー

0～200
64/周 80/周
200～ フリー

ダウン

8/1水
アップ
本メニュー
ダウン

8/3金
アップ
1500 300×5×2(r100w R10')
800
400×4(r5')
ダウン

8/4土
アップ
本メニュー
110m加速走×4×2～3(r100w R7')(スパイク推奨)
ダウン



こんにちは。
いよいよ夏休みですね…！
毎年夏休みは、部活して昼寝して終わりという日々を過ごしていたので、今年はもう少しアクティブに生きたいと思います。

水曜日はレク的ななにかで夏休み突入をお祝いしようかなと考えています。

それでは今週も頑張っていきましょう！

心まで鋼鉄に武装するクソニート (火曜日, 24 7月 2018 13:00)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

7/24火
アップ
本メニュー
1000+800+600+400(r7')
P=B-up
ダウン

7/25水
アップ
本メニュー
1500
(1000+400)×2(r200j R15')
800
(300+200+300)×2(r1' R15')
各メニュー後合同(R20')
+α
ダウン

7/27金
アップ
30'～40'jog
ミニハードル
変形ダッシュ
ダウン

7/28土 日体大記録会
アップ
本メニュー
110m加速走×4×2～3(r100w R7')(スパイク推奨)
ダウン


こんにちは。
先日は中距離新歓ということで、みなさん楽しそうにしており、とても素敵なイベントだと実感しました。幹事のまいまいをはじめ、関係者の皆様に感謝申し上げます。
そして1年生のみなさん！改めてよろしくお願いします！！！


というわけで今週のメニューは上記の通り。
テストやパソコンなどが忙しい時期かとは思いますが、なるべく参加して欲しいな...。


7月も残りわずか！だからなんだ！
今週も元気に頑張っていきましょう！

ハエになった彰吾 (月曜日, 09 7月 2018 21:26)

7/10(火)
アップ ジョグ 体操
200m×8×2(r200jogR20分)
800mのレースペース＋0〜2秒程度

7/11(水)
アップ ジョグ 体操
(300m＋100m)×3
(r100walk R10分)
400mのレースペースで

7/13(金)
30分ジョグ
流し200m×5(r200jog)

7/14(土)
(600m＋300m)×2
(r100walk R20分)
800mのレースペース


みんな大好きりっくんが52秒台ということで今週はみんなも頑張っちゃいましょう！！
先に言っておきます
水曜日はまじで地獄練です覚悟しましょう！

最近実家にハエが出たそうです。普段はまえの僕の部屋にいてご飯の時間には今まで食事で僕が座っていた席にいるそうです
2週間ほど死なないらしく、ハエが出た時期と僕の調子が落ちてる時期が一緒でびっくりしました！
きっとハエになって吸いとられたのでしょう
はやく潰してくれるといいのですが

ということで元気に楽しく頑張りましょう！

yoshinon is GOD deshiteeeeeee (火曜日, 03 7月 2018 11:19)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

7/3火
アップ
本メニュー
1000+800+600+400(r7')
P=B-up
ダウン

7/4水
アップ
本メニュー
400×4(r5')
P=800RP+
ダウン

7/6金
アップ
30'～40'jog
ミニハードル
300×2～3(R5')
P=気持ちよく
ダウン

7/7土 順大記録会
アップ
本メニュー
1500:1000×4(r200j)
長距離と合同
A3'10～ 以降+10s毎
P=4本目フリー

800:(300+300)+(250+250)+(200+200)
P=フリー
(r次距離w R12')


今週末は記録会があるため、記録会に出場する人は各自調整してもらって構いません。


日曜日にこたけと買い物に行きました。
千葉に来て初めてユニクロに入店しました。
僕は何も買いませんでしたが、こたけは目当てのものを買えたので嬉しそうでした。
僕も嬉しくなりました。


ということで今週も元気に頑張っていきましょう!

寝るために起きて、起きるために寝る (火曜日, 26 6月 2018 18:29)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

6/26火
アップ
本メニュー
4000mB-up
男子4'00～ 10s/1kmあげ
女子4'30～ 10s/1kmあげ

(600+400+300+200)×2～3
(r200j R12')
P=1500RP前後

ダウン

6/27水
アップ
本メニュー
1500:(1000+400)×2(r200j R20')
800:(300+200+300)×2(r1' R20')

P=RP
ダウン

6/28金
アップ
30'～40'jog
ミニハードル
300×2～3(R5')
P=気持ちよく
ダウン

6/30土 日体大記録会
アップ
本メニュー
1200+600(r20') +α
P=1500RP+800RP

今週末は記録会があるため、記録会に出場する人は各自調整してもらって構いません。


今週は連日真夏日が予想されています。
雨が降らないのはいいですが、暑すぎるのもねぇ……。

という事で、みなさん栄養・休養をしっかり摂って、練習中も水分補給をしっかりするように！

それでは今週も頑張っていきましょう！

ジャンヌ・ダルクとかいう名前からして強そうだし (火曜日, 19 6月 2018 00:56)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

6/19火
アップ
本メニュー
(1000+1000)+(600+600)(r600j R17')
P
1000① s～600 72s/周 600～ free
1000② s～400 76s/周 400～ free

600① s～400 64s/周 400～ free
600② s～200 64s/周 200～ free
ダウン

6/20水
アップ
1500:1000+400(r200j)
800:300+200+300(r1')
ダウン

6/22金
アップ
30'～40'jog
ミニハードル
流し数本
ダウン

6/23土 青葉9:30集合
アップ
本メニュー
TT(1500、800)
(両方でも片方でも可)


今週は青葉でTTをやりたいと思います。
みんなファイトだよ✊

私事ではありますが先日の日体大記録会の帰りに「あさがおと加瀬さん。」という映画を観てきました。
自分もああいう青春を過ごしたかったものです。

ということで今週も元気に頑張りましょう！！

いちごが届いた (火曜日, 12 6月 2018 10:39)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

6/12火
アップ
外周PR(男4周 女3周 P各自)
流し数本
ダウン

6/13水
グラウンド○
サーキット2周×2(r3')
40秒間走6×2(r次距離w R12')
男230-240-250-260-270-280
女180-190-200-210-220-230

グラウンド×
タバタ

6/15金
アップ
マーカー走×5
1000×1 P気持ちいいくらい(ラスト200くらい(適宜)から)
ダウン
　　　　　　　　
6/17土
アップ
本メニュー
(1000+1000)+(600+600)(r600j R17')
P
1000① s～600 72s/周 600～ free
1000② s～400 76s/周 400～ free

600① s～400 64s/周 400～ free
600② s～200 64s/周 200～ free
ダウン

遂に関東地方も梅雨入りという事で、冴えないお天気が続く日々になりそうですね…。
そういうことなので、メニュー多少の変更があるかもしれませんので注意してください。

今日もグラウンド使えたら使いたいと考えているんですが……。


それでは今週も頑張っていきましょう！

火の玉ストレートを腹部に受けるマン (火曜日, 05 6月 2018 08:49)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

6/5火
アップ
4000mB-up
(男4'00～ 女4'30～ 10秒上/1km)
200×5×2(r200j R12')
メディシン補強
ダウン

6/6水
グラウンド○
サーキット2周×2(r3')
150×4×2(r150w-100j R7')

グラウンド×
タバタ

6/8金
40'ジョグ
ミニハードル
100流し×3～5(r100j)
メディシン補強
ダウン
　　　　　　　　
6/10土
アップ
本メニュー
1000+800+600+400(r7')
ダウン


おはようございます！
いよいよ6月ですね！

6月といえば……

………

………

なるほど。

まぁジューンブライドガシャで早苗さんが来てくれたくらいですかね。

引き続き体調管理をしっかりして、今週も頑張っていきましょう！

きちまる (火曜日, 29 5月 2018 08:52)

関カレに出場された方々とてもとてもお疲れ様でした！

今週のメニュー案です。

火曜日
アップ
(200＋200)×3
r30秒 R5分
メディシン補強

水曜日
アップ
600＋400＋200＋100
r次距離歩く
100は乱れた走りを修正することです
体幹

金曜日
30分ジョグ
変形ダッシュとメディシンのりっくんさんのおつかい
流し100×3

土曜日
アップ
(400＋400)×2
r1分 R20分

今週はメニューを考えましたが疲れてたりしたら休んであっちゃいので水分摂って今週もみなさん頑張ってください！

ドキドキムララランド (火曜日, 22 5月 2018 08:41)

あと3日ほどで関カレですね…！
ほんとに楽しみです
出場する人は頑張ってください！！！ほんとにほんとにほんとに応援してます！！！

今週のメニューです！
火曜
アップフリー
1000＋600＋400
全力p15分

水曜
20分ジョグ
ミニハードル
サーキット2周2セット
200×3フォーム 気持ちよく
p200ジョグ

金曜
アップジョグ
400m×5(1500レースペース)
p200jog

今週はちと辛いと思います！
関カレがんばれの意味も込めて頑張りましょう！
そして来年はでれるように！！！

ヤマザキ春のパン祭りのお皿を交換してきた喜び (月曜日, 14 5月 2018 23:03)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

5/15火
アップ
4000mB-up
(男4'00～ 女4'30～ 10秒上/1km)
300×2(r100w)
メディシン補強
ダウン

5/16水
アップ
(500+200)×2(r100j R12')
ダウン

5/18金
アップ
40'ジョグ
100流し×3～5(r100j)
メディシン補強
ダウン
　　　　　　　　
5/19土(ブロックミーティング)
アップ
本メニュー
(400+400)+300(r1' R15')
ダウン

おばんです。
急に暑くなって溶けそうなブロ長です。
今年こそは倒れないように頑張るぞ！(あぁ～、フラグの音ぉ～)

という事で、今週も暑さが予想されますが体調管理しっかりとお願いします！

やっぱり新幹線って速い (月曜日, 07 5月 2018 14:43)

こんにちは！
今週のメニュー案です！
(グラウンド状況によっては変更あり)

5/8火
サーキット2周×2(r3')
600×3(r200w)
(ちょっときついくらいのペースで)
メディシン補強
ダウン

5/9水
アップ
1000+800+600+400(r7')
ダウン

5/11金
アップ
40'ジョグ
100流し×3～5(r100j)
メディシン補強
ダウン
　　　　　　　　
5/12土
アップ
本メニュー
300×5+200×4+100×3(r次距離j R10')
ダウン

みなさま、GWはいかがでしたか？
ブロ長は中高の同窓会に参加してきました。
卒業式以来という人もいて懐かしかったですね。
あの頃は良かったんごねぇ……。(小声)
もちろん今も楽しいけどね！

みなさんも今を全力で駆け抜けましょう！

メニュー製造マシン (火曜日, 01 5月 2018 00:04)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

5/1火
サーキット2周×2(r3')
(300+200+100)×3(r次距離j R7')
メディシン補強
ダウン

5/2水
アップ
40'ジョグ
100流し×3～5(r100j)
ダウン

5/4金
アップ
(300+200+300)×2 (r1' R15')
or
(1000+400)×2(r200j R15')
メディシン補強
ダウン
　　　　　　　　
5/5土
アップ
本メニュー
200×8×2(r200j R15')
ダウン

こんばんは。メニュー製造マシンと化したブロ長です。容量がパンパンになってきたため、新しいメニューが考えられません。
圧縮しなければ……。

それでは今週も元気に頑張っていきましょう！

ワクワクワハラ (火曜日, 24 4月 2018 01:00)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

4/24火
サーキット2周×2(r3')
(300+200+100)×3(r次距離j R7')
メディシン補強
ダウン

4/25水
アップ
300×4(r100w)
ダウン

4/26金
アップ
40'jog
100流し×3～5(r100j)
ダウン
　　　　　　　　
4/28土 青葉 全体ミーティング終了後集合
アップ
本メニュー
600×3(R25')
or
1000×3(R25')
ダウン

こんばんは。
今週は雨予想が出てるので、変更になるところが出てくるかもしれません。
加えて土曜日は青葉で練習するので1年生は迷子にならないように…。

私事ですが、土曜日に「リズと青い鳥」という映画を観に行きました。
あぁ～、青春の音ぉ～！！！

北風と太陽 (月曜日, 09 4月 2018 15:32)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

4/10火
アップ
本メニュー
1000+800+600+400(r7')
メディシン補強
ダウン

4/11水
アップ
変形ダッシュ
400
ダウン

4/13金
アップ
サーキット×2(種目r20" 800前r90" セット間3')
400
ダウン
　　　　　　　　
4/14土
アップ
本メニュー
(1000+400)×2(r200j R15')
ダウン

個人的なニュースですが、シーズンインしました！
気が向いたら結果報告のとこに書いておきます。
みんなきちんと書いてね！

それでは今週も元気に頑張っていきましょう！

花粉症 (月曜日, 02 4月 2018 15:38)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

4/3火
アップ
本メニュー
30'～40'ジョグ
300×2～3(R8')
メディシン補強
ダウン

4/4水 青葉9:30集合
アップ
本メニュー
300×5×2～3(r100w R10')
ダウン

4/6金
アップ
サーキット×2(種目r20" 800前r90" セット間3')
ダウン
　　　　　　　　
4/7土 順大記録会
アップ
本メニュー
(600+200)×2(r200j R15')
ダウン

水曜日はグラウンドが体育科の試験があり、使用不可のため青葉でやりたいと思います。

なお、今週は記録会があるため調整する方は、調整メニューで構いません。

それでは今週も元気に頑張っていきましょう！

大池いこいの森 (日曜日, 25 3月 2018 18:12)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

3/27火
アップ
本メニュー
30'～40'ジョグ
100+200+300+400+300+200+100(r次距離j)
メディシン補強
ダウン

3/28水
アップ
本メニュー
(400+400)×2(r1' R20')
ダウン

3/30金
アップ
100加速走4×2(r100w R7')
ダウン
　　　　　　　　
3/31土
アップ
本メニュー
200×4×2(r200j R12')
ダウン

いよいよ3月も終わりですね……。

國分さん、野沢菜、ちあみさん卒業おめでとうございます！
いつでも遊びに来てください！

新入生のみなさん入学おめでとうございます！
いつでも遊びに来てください！(火水金土9:00～ 千葉大学グラウンド)

それでは今週も元気に頑張っていきましょう！

鼻毛 (火曜日, 20 3月 2018 10:59)

イェェェェェェェーーイ！！！！

こんにちは！
今週のメニュー案です！

3/13火
アップ
本メニュー
30'～40'ジョグ
(500+200)×2(r100w R10')
メディシン補強
ダウン

3/14水
アップ
本メニュー
150×3×3(r250w R15')
メディシン補強
ダウン

3/15金
アップ
本メニュー
(1000+400)×2(r400j R15')
メディシン補強
ダウン
　　　　　　　　
3/16土
アップ
本メニュー
200×8×2(r200j R10')
補強
ダウン

イェェェェェェェーーイ！！！！イェェェェェェェーーイ！！！！イェェェェェェェーーイ！！！！(ゴーストライターやで)

おなかを下す人 (火曜日, 20 3月 2018 10:58)

再度改訂版です。

・変更点
①日付
②金曜日のメニュー

3/20火
アップ
本メニュー
30'～40'ジョグ
300×2(r7')
メディシン補強
ダウン

↓変更(雨のため)

タバタ

3/21水
アップ
本メニュー
1000×3(r200j)
R20'
400+300+200+100
ダウン

3/23金
フリー
　　　　　　　　
3/24土
アップ
本メニュー
(300+200+300)×2(r1' R20')
(1000+400)×2(r400j R20')
ダウン

最近更新をサボっていました。
やっぱりブロ長って糞だわ。

金曜日は卒業式なのでフリーです。

それでは、今週も元気に頑張っていきましょう！

初代越後のファンタジスタ (火曜日, 06 3月 2018 18:34)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

3/6火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
(1000+800+600+400)(R7')
メディシン補強
ダウン

3/7水
アップ
本メニュー
150×3×3(r250w R15')
メディシン補強
ダウン

3/9金 集合なし
フリー
　　　　　　　　
3/10土(青葉9:30)
アップ
本メニュー
1000×3(R20')
600×3(R20')
ダウン


金曜日は集合なしでフリーにします。
土曜日は青葉9:30集合でよろしくお願いします。

お久し振りです。ブロ長です。何とか生きてます。
今週は入試なんで金土はあれです。

それでは、今週も元気に頑張っていきましょう！

ひょっこりはん木村 (月曜日, 26 2月 2018 09:49)

おはようございます！
今週のメニュー案です！

2/27火
アップ
体操
本メニュー
30分ジョグ＋200m×7
r200ジョグ
ダウン
メディシン補強
体をおこすイメージでどちらも徐々にペースをあげましょう
200の最初はすごくゆっくりで構いません

2/28水
アップ
フリー
本メニュー
600×3 r600ジョグ
R15分
400m＋300m＋200m＋100m r次距離ウォーク
ダウン
メディシン補強
600mは1500mのペースくらいで
4321は1500mのペース−2秒くらいで入って徐々にあげていきましょう

3/2金
アップ
体操
本メニュー
20分ジョグ
サーキット×2セット
ダウン

3/3土
アップ
フリー
本メニュー
(1000＋300m)×2
r100mジョグ R10分
R15分
400m×1
ダウン
1000mはペースは1500m＋10秒くらいでいいです
300で切り替えてスパートしてください
400mは競争です。駆け引きなどを考えて走りましょう

最初で最後の投稿の可能性大の木村です。

強度はちょっと高いかなってくらいです。もう記録会の時期とか都会は早いなぁ…

人が少なくなりそうっていう噂でとても悲しいですが是非やりましょう頑張りましょう！

鬼ごっこしたい。したくない？ (火曜日, 13 2月 2018 08:32)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

2/13火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
(300+200+100)×3(r次距離j R7')
メディシン補強
ダウン

2/14水
アップ
本メニュー
50～60'ジョグ
流し数本(スパイク可)
メディシン補強
ダウン

2/16金 (行けたら青葉9:30)
アップ
本メニュー
1000×2+300(r15' R15)
ダウン
　　　　　　　　
2/17土
アップ
本メニュー
30～40'ジョグ
300×2～3(R7')
ダウン

春休みにはいりゲーム漬けのブロ長です。
今週は軽めに設定しました。
走り足りないという人もいるかと思いますが、来週合宿なので無理しないように…。

それでは、今週も元気に頑張っていきましょう！

春のパン祭り参戦中 (火曜日, 06 2月 2018 23:46)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

2/6火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
200×4・2(r200j R7')
メディシン補強
ダウン

2/7水
アップ
本メニュー
400+300+200+100+200+300+400(r次距離w)
メディシン補強
ダウン

2/9金
アップ
本メニュー
坂ダッシュ
メディシン補強
ダウン
　　　　　　　　
2/10土
アップ
本メニュー
300×3×2(r3分に1本 R10')
or
(1000+400）×2(r400j R10')
ダウン


やっと春休みや……。
水曜日から午前なので寝坊しないでね。

それでは、今週も元気に頑張っていきましょう！

お米を炊く人 (金曜日, 02 2月 2018 00:04)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

1/30火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
PR6000m+1000m(r600j)
ダウン

1/31水
アップ
本メニュー
300×4×3(r100w R5')
ダウン

2/2金
アップ
本メニュー
サーキット×3(種目20" 種目間20" 800前90" セット間3')
ダウン
　　　　　　　　
2/3土
アップ
本メニュー
1000+800+600+400(r7')
ダウン


またあげるの忘れていました。猛省。

もう年度末ですね。しっかりと単位回収してくださいね(フラグの立つ音)。

それでは、今週残りわずかですが頑張っていきましょう！

冬期通行止 (月曜日, 22 1月 2018 16:45)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

1/23火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
PR6000m+1000m(r600j)
ダウン

1/24水
アップ
本メニュー
250×3×3(r150w R7')
ダウン

1/26金
アップ
本メニュー
サーキット×2
(種目間20" 800前90' セット間3'）
(r7')
1000
ダウン
　　　　　　　　
1/27土
アップ
本メニュー
1500+800(r30')
ダウン

今日はかなり冷え込み、雪も降っていますね。みなさんくれぐれも体調を崩さないように努めてください。

恐らく気になっていると思いますが、土曜日はお楽しみメニューです！
男女別レース形式でやろうと思っています。
ちなみに、トップ賞がある可能性が非常に高いという噂が巷で囁かれ始めているという情報も出回っています。

それでは、今週も元気に頑張っていきましょう！

テストが近いね (金曜日, 19 1月 2018 00:33)

1/20土
アップ
600×4(R4'）
ダウン

水曜日に雨で出来なかったので、土曜日にやりたいと思います。

全力で4本やっても良いですが、死にます。
一応テンポ走という想定をしているので、各自でペース設定お願いします。

末端冷え性 (火曜日, 16 1月 2018 00:29)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

1/16火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
(400+300+200+100)×2
ダウン

1/17水
アップ
本メニュー
600×4(R4')
ダウン

1/19金
アップ
本メニュー
サーキット×2
(種目間20" 800前90' セット間3'）
(r5')
1000×1

ダウン
　　　　　　　　
1/20土 未定
アップ
本メニュー
ダウン

駅伝お疲れさまでした！
みなさんとても頑張っててブロ長はとても嬉しかったです！

ということで今週のメニューはこちらです。
駅伝も終わったのでスピード徐々に出していきましょうね。


さて、テストの時期がやって来ましたね。みなさんしっかり単位だけはとってきてください。
勉強も忙しくなりますが、できるだけ部活にもきてね！ブロ長との約束だよ！


それでは、今週も頑張っていきましょう！

生まれ変わるなら宝石になりたい (木曜日, 04 1月 2018 22:36)

こんばんは！
そして新年おめでとうございます！
今週のメニュー案です！

1/5金
アップ
本メニュー
1000×3～5(r200j)
ダウン

1/6土
アップ
本メニュー
400×4(r5')
ダウン

いよいよ2018年開幕ですね！
みなさんそれぞれに2018年の抱負があると思います。
達成できるように頑張りましょう！

ちなみにメニューは正月明けにしてはちょっときついです。頑張ってください！

それでは、今週も元気に頑張っていきましょう！

部屋とワイシャツと桑原 (月曜日, 18 12月 2017 19:58)

こんばんは！
今週のメニュー案です！

12/19火
アップ
本メニュー
フリー
ダウン

12/20水
アップ
本メニュー
PR4000×2(r800j)
ダウン

12/22金
アップ
本メニュー
サーキット×2(種目間20" 800前90" セット間3')
(300+200+100)
ダウン
　　　　　　　　
12/23土
アップ
フリー
本メニュー
300×3×2(r3'に1本 R15')
or
(1000+400)×2(r200j R15')
ダウン

荒川駅伝お疲れさまでした！
寒いなか応援してくださったみなさんもありがとうございました！

さて今週末は松戸(個人的に今一番聞きたくない地名)記録会ということなので、出場する選手は各自調整で構いません。

それでは今週も元気に頑張っていきましょう！

こんにゃくと油揚げ (火曜日, 12 12月 2017 14:24)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

12/12火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
1000×3～5(r200j)
ダウン

12/13水
アップ
本メニュー
1分間走×4(r5')
ダウン

12/15金
アップ
本メニュー
フリー
ダウン
　　　　　　　　
12/16土
アップ
本メニュー
フリー
ダウン

日曜日はいよいよ駅伝ですね！個人的に凄く楽しみです。
一応メニューを立てましたが、調整がしたい人は個人でやってもらって構いません。
みなさんも怪我だけはしないように、男子はオープン参加なので結果は気にせず楽しく走りましょう！
女子は対校なので1つでも上を目指して頑張りましょう！

セーラームーンになりたかったクワハラ (月曜日, 04 12月 2017 18:55)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

12/5火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
6000PR
流し
ダウン

12/6水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
400×4
(R5')
ダウン

12/8金
アップ
ジョグ-体操-
本メニュー
サーキット×2
+
(300+200+100)
ダウン
　　　　　　　　
12/9土
アップ
フリー
本メニュー
未定
ダウン


見ている人も見ていない人もこんばんは。
土曜日は考え中です。少し待っててください。
マンネリ化しないように考えるのも大変ですね。(その割には毎週火曜日はPR)

さて、最近野菜が高くてご飯の方がマンネリ化してきたクワハラですが、みなさん何かオススメとかありますか？
安い食材で作れるものなら是非とも実践したいので、教えていただけたら幸いです。健康的なもので…。

それでは、今週も皆さまに幸多からん事を願って…。

真クワハラ (水曜日, 29 11月 2017 01:05)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

11/28火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
6000PR
ダウン

11/29水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
1000+800+600+400
(R7')
ダウン

12/1金
アップ
フリー
本メニュー
フリージョグ40'
流し数本
ダウン
　　　　　　　　
12/2土
アップ
フリー
本メニュー
2000×4 r800j
ダウン

真夜中からこんばんは。
またあげるのをすっかり忘れてました。
一応仕事なのでしっかりやっておきます。
下のはゴーストライターが書いてくれたみたいです。

さて今週の土曜日は長距離と合同メニューです。
べ、別にメニュー考えるのが面倒になったとかそういうんじゃないんだからね……！
今江氏曰く「中距離には地獄だよ」とのこと。ふむ。
とりあえずやれるところまでやってみてください。

加えて金曜日のジョグはできるだけロードに出てほしいです。



とか、練習についてここで書いても、中距離メンバーはここ見ないから意味ないんだなこれが！

ちなみに、ミーティング時に配った目標・意見等の提出は11月いっぱいです。

ｸﾜﾊﾗ (水曜日, 29 11月 2017 00:09)

11/28火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
6000PR
ダウン

11/29水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
1000+800+600+400
(R7')
ダウン

12/1金
アップ
フリー
本メニュー
フリージョグ40'
流し数本
ダウン
　　　　　　　　
12/2土
アップ
フリー
本メニュー
2000×4 r800j
ダウン

見ている人も見てない人もこんばんは！今週のメニュー案です！
今週で１１月も終わってしまいますね...そして12月が終われば次は平成３０年!!皆さん平成29年にやり残したことはありませんか？ 僕は滝に打たれて煩悩を消すのと無人島に行って煩悩を消すのとかめはめ波を工学部棟に撃って煩悩を消したいです！！
みなさんも2017年やり残したことがあればチャレンジしてみてはどうでしょう...？？？
それでは今週もがんばっていきましょう！adios!!

レモンパック (月曜日, 20 11月 2017 21:30)

11/21火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
6000PR
ダウン

11/22水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
200×8×2(r200j R10')
ダウン

11/24金
アップ
フリー
本メニュー
フリージョグ40'
流し数本
ダウン

11/25土 青葉9:30集合
アップ
フリー
本メニュー
600レペ×3or1000レペ×3
R20'
ダウン

見ている人も見ていない人もこんばんは！
最近だいぶ冷えてきましたね。うちでもおこたが活躍しています！
ということで今日は炬燵についての話題です。

実家が掘り炬燵で、よく対岸に足を掛けながら昼寝をしていました。
そこでよく足が落ちて(ジャーキングってやつ)練炭に直撃なんてことがありました！
みなさんも気をつけましょうね！
それでは今週も頑張っていきましょう！

工学部の闇 (月曜日, 13 11月 2017 17:51)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

11/14火
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
PR6000m
ダウン

11/15水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
200×4+800×2+200×4
(r200j 400j 200j R5' 5')
P例33～31-2'20-32～30
ダウン
ペースはあまり上げなくて良いです

11/17金
アップ
フリー
本メニュー
フリージョグ40'
ダウン
　　　　　　　　
11/18土
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
1000×3～5(r200j)
400×1(Pフリー)
ダウン

見てる人も見てない人もこんにちは。
今週末は記録会があるので、調整する人は各自お願いします。
また、冷えてきているので体調管理はしっかり！

白菜が美味しい季節ですね。
冬場でも暑い日は白菜が白菜が安くなっている可能性があるのであるので、ぜひスーパーに足を運んでみてください。
それでは今週も頑張っていきましょう。

かなざわ (月曜日, 06 11月 2017 12:00)

こんにちは！
今週のメニュー案です！

11/7火
アップ
フリー
本メニュー
30分ジョグ
400+300+200+100(r次距離w P気持ちいいくらい)
ダウン

ジョグ後時間を決めてみんなで4321をやってください

11/8水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
6000B-UP+400
(r 400j P各自、2000毎に10s/km)
ダウン

11/10金
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
サーキット
ダウン
　　　　　　　　
11/11土
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
・1500
1000+400(r400j P1500RP)
・800
300×3(3分に1本 P800RP)
・合同(R15'～20')
400×1(Pフリー)
ダウン

見ている人も、見ていない人もこんにちは。
皆さま大祭お疲れさまでした！
今年は莫大な売上が出たとか……。
これでついに千葉大学グラウンドも全天候ですね！(ならない)

さて今週は大祭明けということで軽めに設定しました。
徐々に走る感覚を戻していきましょう。ですからあまり無理しない程度に。
それでは今週も頑張っていきましょう。

木枯らしとくわはら (月曜日, 30 10月 2017 19:43)

10/31火
アップ
じょぐ-体操-各自
メイン
300×3×2+400
(r100w R5'-10')
P目安1500±2s+free
ダウン 　　　　　

11/1水～11/5日
フリー

見てる人も見てない人もこんばんは。
今週は大祭ということで、多忙な日々が待ち構えていますが、みんなで頑張っていきましょう。

さて11月突入ということで、うちもそろっと暖房を点けるか脳内会議が始まりました。
みなさんも風邪引かないように、早めの導入をオススメします。

それでは今週も頑張っていきましょう。

ｋ (金曜日, 27 10月 2017 18:03)

10/28土
アップ
じょぐ-体操-ミニハドリル-
メイン
(100+200+300+200+100)×2+400
(r次距離w R10'-10')
P気持ちよく+free
ダウン 明日のメニューです。遅くなって申し訳ありません。


私はすごく疲れが溜まってきているのですが、みなさんは大丈夫でしょうか？言ってくれれば対応しますので、遠慮せずに言ってくださいね。それではおやすみなさい。

くわはら (水曜日, 25 10月 2017 22:53)

10/24火
アップ
ジョグ-体操-ミニハドリル
本メニュー
800×2+300(r400j R15')
P目安1500RP+free
ダウン

10/25水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
PR6000+1000(r600j P各自+free)
ダウン

ペースは各自、同じくらいの人と集団で。

10/27金
アップ
フリー
本メニュー
フリージョグ30'～40'
流し数本
ダウン

10/28土
未定

すっかり忘れていました。ごめんなさい。もう半分消化してしまっているのに。なんてこったパンナコッタ。
土曜日は記録会に出る方も多数いるようなので、もう少し考えさせてください。

秋雨のくわはら (木曜日, 19 10月 2017)

金
グラウンド
アップ
ジョグ-体操-いろいろ
サーキット(いつものとはちょっと違うやつ)

小雨
外周ジョグ

土曜日
アップ
ジョグ-体操-フリー
メイン(長距離と合同)
1000×5 r400j
P(A3'00～05 B3'10～15 C3'15～20 D3'25～30)
ダウン

見ている人はこんばんは。見ていない人もこんばんは。
今更ですが金土のメニューです。
雨は嫌ですね。気分まで憂鬱になります。
私はいつでも憂鬱ですけどね！！！！！！！！
それでは今週も残すところわずかですが頑張っていきましょう。

くわはら (火曜日, 17 10月 2017 14:34)

火曜日
小雨ロードジョグ
大雨タバタ

水曜日
グラウンド使える
アップ
ジョグ-体操-各自
(300+200+100)×2～3
P気持ちいいくらい
r次距離j R5'

グラウンド使えない
ロードジョグ

外走れない
タバタ


完全に載っけるのを忘れてました。
ごめんなさい。
取り急ぎ火水の分です。
金土は後日で…。
それでは今週も頑張っていきましょう。

体育の日のくわはら (月曜日, 09 10月 2017 12:54)

10/10火
アップ
ジョグ-体操-ミニハドリル
本メニュー
600×3×2(r2'(200jで移動しつつ) R10')
P目安1500RP±2'
ダウン

10/4水
アップ
ジョグ-体操-各自
本メニュー
PR4000×2(r800j)
ダウン

10/6金
アップ
フリー
本メニュー
フリージョグ30'～40'
流し数本
ダウン

10/14土
箱根予選！


こんにちは。今週はいよいよ箱根予選ですね！
選手の皆さんがどんな走りを見せてくれるのか今から楽しみです！
また土曜日は朝早いので気をつけて､､､
それでは今週も頑張っていきましょう！